General Todo lo que necesitas saber sobre entrenar para tu primera maratón

No veo necesidad humana de correr 42 km......tampoco de hacerlo lleno de prendas fosforitas.....:nono1::nono1:
 
lahmentabla dijo:
Hoy hablaremos de lo que significa correr una maratón y que deberías saber antes de lanzarte a ello.

Si, este tema me toca de muy cerca, pues mis piernas llevan unas cuantas y otras de mayor distancia.

Así que espero poder ayudaros, vamos a ello

1. ¿Qué es una maratón?

La maratón es una carrera de 42.195 kilómetros. Sí, suena eterno, pero es más que eso: es un viaje físico y mental.

Historia rápida: nació por un mensajero griego que corrió de Maratón a Atenas para dar buenas noticias y... murió. Pero tú lo harás con más estilo y menos tragedia.

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2. ¿Por qué correr una maratón?

Por el reto personal: Es algo que marca un antes y un después.

Por el hype: Quién no quiere presumir la medalla y el "Yo corrí una maratón".

Creeme, tu cuerpo lo agradecera, se producirán cambios en tu organismo y aumentaran tus niveles de felicidad

Por la pizza del día siguiente: Sí, correr también te da licencia para comer sin culpa.

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3. Antes de comenzar: ¿Estoy listo?

Todavía no, no necesitas ser un atleta olímpico, pero sí:

Poder correr al menos 10 km sin desmayarte.

Tiempo para entrenar (4-5 días a la semana).

Ganas de sufrir un poco (pero también de disfrutar).

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4. El entrenamiento (el verdadero viaje)

Un plan típico dura 16-20 semanas e incluye:

Rodajes largos: Los domingos te tocará correr más de 2 horas.

Series: Correr rápido en intervalos cortos.

Descanso: Sí, descansar también es parte del entrenamiento.

Pro-tip: No trates de correr la distancia completa antes del día de la carrera. Solo necesitas llegar a unos 30 km en los entrenamientos largos (pero esto será progresivo)

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5.Las zapatillas. tus mejores amigas

Las zapatillas son el Ferrari del corredor. No puedes ir con cualquier cosa.

Ve a una tienda especializada (allí te aconsejarán) y busca unas que sean cómodas y que se adapten a tu pisada.

Evita: Usarlas por primera vez el día de la carrera. Eso es una receta para ampollas.

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6. Nutrición y correr (spoiler: comerás mucho)

Correr una maratón es un deporte que te hace comer más.

Antes de correr: Carbohidratos como arroz, pasta o avena.

Durante la carrera: Geles energéticos o frutas como plátano, datiles.

Una regla genérica, es que deberas ingerir entre 60/90g de carbohidratos durante una actividad deportiva prolongada.

Después: Come lo que quieras (tu cuerpo te lo pedirá).

Hidratación: No olvides el agua y electrolitos, porque deshidratarse es el enemigo #1.

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7.El día de la carrera

Levántate temprano: Desayuna ligero (2-3 horas antes).

No uses nada nuevo: Todo, desde las zapatillas hasta los calcetines, debe estar probado.

Empieza con calma: La emoción te hará salir rápido. ¡Controla ese ritmo!

Disfruta: Mira los carteles, saluda al público y vive el momento.

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8.La meta: tu momento épico

Cruzar la meta es indescriptible. Ese instante compensa los meses de esfuerzo.

Es normal llorar (nadie te juzgará).

Sonríe para las fotos: serán tu recuerdo.

Y no olvides la medalla: ¡te la has ganado!

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9. La recuperación post-maratón
Después de cruzar la meta:

Camina un poco, no te tires al suelo de golpe.
Hidrátate y come algo ligero.

Acepta que no caminarás bien por dos días, pero valdrá la pena.

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10. Y lo más importante: disfruta el proceso

La maratón no solo se corre el día de la carrera. Cada entrenamiento, cada amanecer, cada "¡Vamos!" que te digas cuenta.

Corre, ríe, y si duele, recuerda que será una gran historia que contar.

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11.¿Y ahora qué?

Cuidado: las maratones enganchan. Quizá ya estés pensando en la siguiente.

Recuerda, lo importante no es solo la carrera, sino todo el camino que recorriste para llegar ahí.

Frase final: "No es solo correr, es descubrir de lo que eres capaz."

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Para cualquier duda, os intentaré aconsejar desde mi modesta experiencia

Ahora shur, cálzate las zapas y a correr
:mola:

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Te likeo y luego me paso que me interesa
 
Yo es que eso de correr sin que nadie me persiga.....
No se, como que lo veo de tontos, ¿sabes?
:sisi3:
 
Me lo leo entero cuando tenga 5 minutos, ahora te dejo el agradecimiento por la mención y me voy que llego tarde
 
No soy de correr por ciudad, tengo hecho senderismo nivel medio/alto por el monte y alguna vez ascenso y descenso de montañas.
 
kiwali dijo:
Tu salud lo agradecerá!!
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Con casi 50 palos qué va a agradecer... 🤣 Ya hice deporte cuando tuve que hacerlo, de joven, y tengo una salud de hierro 😁.

Y fuera de coñas, no creo que el deporte en exceso, ni someter al cuerpo a esos extremos sea bueno a la larga. Pero eso ya son cosas mías 😊 igual estoy en forma porque no engordo :dance1::dance1::dance1::dance1:

Skateboarding Goat GIF
 
TheMadChivo dijo:
Con casi 50 palos qué va a agradecer... 🤣 Ya hice deporte cuando tuve que hacerlo, de joven, y tengo una salud de hierro 😁.

Y fuera de coñas, no creo que el deporte en exceso, ni someter al cuerpo a esos extremos sea bueno a la larga. Pero eso ya son cosas mías 😊 igual estoy en forma porque no engordo :dance1::dance1::dance1::dance1:

Skateboarding Goat GIF
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Lo de tu salud te lo agradecerá.....es que evites el esfuerzo, no que te pongas a correr 42 km sobre asfalto
tired 3d GIF by Bate
 
kiwali dijo:
No veo necesidad humana de correr 42 km......tampoco de hacerlo lleno de prendas fosforitas.....:nono1::nono1:
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Pues corre 10 o 21 :roto2nuse:

Lo del color de las prendas es opcional, va según tus gustos
 
Lorelei dijo:
No soy de correr por ciudad, tengo hecho senderismo nivel medio/alto por el monte y alguna vez ascenso y descenso de montañas.
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