Fitness Blog: Preparación para competir

Hola shurs!

Viendo que un par de shurmanos se están animando a compartir su proceso de definición, he decidido poner el mío también de cara a los primeros campeonatos de este año en mayo.

Iré dejando fotos y respondiendo todas las dudas que tengan al respecto, ya sea nutrición, entrenamiento, suplementos A y B Tengo el otro hilo de preguntas y respuestas que va más en relación a mi trabajo dedicado a personas normales y no culturistas, aquí que sean preguntas sobre la preparación o de culturismo.

Por la tarde pondré algunas fotos del último año cuando competí con 91.5kg, este año espero salir con 99/100, veremos qué tal, estoy emocionado por ver el resultado final.

Fotos a 9 semanas y media del nacional, peso en ayunas: 108,5kg

Ánimo seguro que ganas.

Entreno de patas hoy:

1. Femoral de pie:
1x5-10 reps
1x10-15 reps

2. Sentadilla hack:
1x5-10 reps
1x10-15 reps

3. Aductor en máquina
3x20-30 reps

4. Prensa inclinada 45°
1x8-12 reps
2x12-20 reps

5. Extensiones de cuádriceps
4x10-15 reps

16,000 pasos

Iron-Pumper dijo:

Hola shurs!

Viendo que un par de shurmanos se están animando a compartir su proceso de definición, he decidido poner el mío también de cara a los primeros campeonatos de este año en mayo.

Iré dejando fotos y respondiendo todas las dudas que tengan al respecto, ya sea nutrición, entrenamiento, suplementos A y B Tengo el otro hilo de preguntas y respuestas que va más en relación a mi trabajo dedicado a personas normales y no culturistas, aquí que sean preguntas sobre la preparación o de culturismo.

Por la tarde pondré algunas fotos del último año cuando competí con 91.5kg, este año espero salir con 99/100, veremos qué tal, estoy emocionado por ver el resultado final.

Fotos a 9 semanas y media del nacional, peso en ayunas: 108,5kg

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Fisicazo shur!!! Me quedo por aquí sin duda, a 9 semanas te veo de pm

Pillo sitio también por aquí shur! a darle caña!

Por cierto el tema de los pasos, ¿cuantos sueles hacer de media al día? ¿o lo haces de vez en cuando?

El_Guasón dijo:

Pillo sitio también por aquí shur! a darle caña!

Por cierto el tema de los pasos, ¿cuantos sueles hacer de media al día? ¿o lo haces de vez en cuando?

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Bienvenido shur!

Ahora mismo en preparación hago 16,000 pasos todos los días, es demasiado pero es que vengo de un volumen tocho y tengo que afinar para las competis.

De normal, 10,000 todos los días, estés en defi, volumen o mantenimiento.

Ya luego si quieres definir y no quieres tocar las calorías como en mi caso, ve subiendo de 10K a 12K, 14K...

Nueva actualización a 8 semanas y 3 días, 108.0kg esta mañana, ganando definición y más separación por semanas.

Estoy contento para el peso que tengo, me veo lleno, duro y manteniendo el tamaño a diferencia de las anteriores preparaciones y la verdad que el haber estado 1 año y medio en volumen se nota a la hora de asentar la fuerza y la masa. En 2022 competí con 91kg y este año si todo sigue así saldré con 99-100kg y repelao como siempre, la condición no se negocia por salir con 1-2 kilos más. Hablamos de 8-9kg magros en tarima, no puedo pedir más considerando que 2023 ha sido un año duro a nivel personal pero aún así, he empujado como un jabato y ahora toca sacarle brillo a todo ese trabajo.

Si pasar hambre os parece duro, prueben a comer sin hambre 1 año entero jajajaja.

Fotos de hoy:








Seguimos a tope. Saludos shurmanos.

Hombro y brazos se ven mas cortaos de perfil si

Como va la cosa shur?