Fitness Blog: Preparación para competir

[Iron-Pumper]

Hola shurs!

Viendo que un par de shurmanos se están animando a compartir su proceso de definición, he decidido poner el mío también de cara a los primeros campeonatos de este año en mayo.

Iré dejando fotos y respondiendo todas las dudas que tengan al respecto, ya sea nutrición, entrenamiento, suplementos A y B Tengo el otro hilo de preguntas y respuestas que va más en relación a mi trabajo dedicado a personas normales y no culturistas, aquí que sean preguntas sobre la preparación o de culturismo.

Por la tarde pondré algunas fotos del último año cuando competí con 91.5kg, este año espero salir con 99/100, veremos qué tal, estoy emocionado por ver el resultado final.

Fotos a 9 semanas y media del nacional, peso en ayunas: 108,5kg

 

[opa]

Ánimo seguro que ganas.

 

[Iron-Pumper]

Entreno de patas hoy:

1. Femoral de pie:
1x5-10 reps
1x10-15 reps

2. Sentadilla hack:
1x5-10 reps
1x10-15 reps

3. Aductor en máquina
3x20-30 reps

4. Prensa inclinada 45°
1x8-12 reps
2x12-20 reps

5. Extensiones de cuádriceps
4x10-15 reps

16,000 pasos

 

[mandarino]

Hola shurs!

Viendo que un par de shurmanos se están animando a compartir su proceso de definición, he decidido poner el mío también de cara a los primeros campeonatos de este año en mayo.

Iré dejando fotos y respondiendo todas las dudas que tengan al respecto, ya sea nutrición, entrenamiento, suplementos A y B Tengo el otro hilo de preguntas y respuestas que va más en relación a mi trabajo dedicado a personas normales y no culturistas, aquí que sean preguntas sobre la preparación o de culturismo.

Por la tarde pondré algunas fotos del último año cuando competí con 91.5kg, este año espero salir con 99/100, veremos qué tal, estoy emocionado por ver el resultado final.

Fotos a 9 semanas y media del nacional, peso en ayunas: 108,5kg

Fisicazo shur!!! Me quedo por aquí sin duda, a 9 semanas te veo de pm

 

[El_Guasón]

Pillo sitio también por aquí shur! a darle caña!

Por cierto el tema de los pasos, ¿cuantos sueles hacer de media al día? ¿o lo haces de vez en cuando?

 

[Iron-Pumper]

Pillo sitio también por aquí shur! a darle caña!

Por cierto el tema de los pasos, ¿cuantos sueles hacer de media al día? ¿o lo haces de vez en cuando?

Bienvenido shur!

Ahora mismo en preparación hago 16,000 pasos todos los días, es demasiado pero es que vengo de un volumen tocho y tengo que afinar para las competis.

De normal, 10,000 todos los días, estés en defi, volumen o mantenimiento.

Ya luego si quieres definir y no quieres tocar las calorías como en mi caso, ve subiendo de 10K a 12K, 14K...

 

[Iron-Pumper]

Nueva actualización a 8 semanas y 3 días, 108.0kg esta mañana, ganando definición y más separación por semanas.

Estoy contento para el peso que tengo, me veo lleno, duro y manteniendo el tamaño a diferencia de las anteriores preparaciones y la verdad que el haber estado 1 año y medio en volumen se nota a la hora de asentar la fuerza y la masa. En 2022 competí con 91kg y este año si todo sigue así saldré con 99-100kg y repelao como siempre, la condición no se negocia por salir con 1-2 kilos más. Hablamos de 8-9kg magros en tarima, no puedo pedir más considerando que 2023 ha sido un año duro a nivel personal pero aún así, he empujado como un jabato y ahora toca sacarle brillo a todo ese trabajo.

Si pasar hambre os parece duro, prueben a comer sin hambre 1 año entero jajajaja.

Fotos de hoy:

Seguimos a tope. Saludos shurmanos.

 

[mandarino]

Hombro y brazos se ven mas cortaos de perfil si

 

[mandarino]

Como va la cosa shur?