Fitness Principios básicos de entrenamiento 1°Principio de sobrecarga

[lahmentabla]

En entrenamiento físico:

El principio de sobrecarga es uno de los principios básicos del entrenamiento físico y se refiere a la necesidad de aumentar progresivamente la carga de trabajo (intensidad, duración o frecuencia) para que el cuerpo se adapte y mejore su rendimiento. Si se quiere ganar fuerza, resistencia o tamaño muscular, es necesario trabajar a niveles que sobrepasen lo que el cuerpo está acostumbrado a manejar.

Por ejemplo, si una persona siempre levanta el mismo peso en el gimnasio, no verá progresos notables. Para mejorar, debe aumentar el peso, el número de repeticiones o la cantidad de sesiones de entrenamiento.

 

[DonMarrano]

El gimnasio me da asco.

Aunque me hace falta hacer un poco de ejercicio que desde que no cargo sacos de basura de 30kg estoy flojo

 

[lahmentabla]

El gimnasio me da asco.

Aunque me hace falta hacer un poco de ejercicio que desde que no cargo sacos de basura de 30kg estoy flojo

El ejercicio físico es algo necesario para tener una buena calidad de vida, aunque a veces no nos guste o nos de pereza

 

[DonMarrano]

El ejercicio físico es algo necesario para tener una buena calidad de vida, aunque a veces no nos guste o nos de pereza

Soy mas de follar. Aunque no lo hago con toda la frecuencia que me gustaría

 

[Metatron]

Yo estoy en el gym desde hace unos meses, ahora mismo voy un poco a lo que caiga, es decir veo una maquina libre y ala, hasta que me canse y luego la siguiente que pille, y si no hay ninguna me voy a la cinta a caminar como un perro.

 

[papichulo]

Yo con el running y el ciclismo me sobra para estar en forma, para musculación hago en casa con las mancuernas y pesas y demás equipamiento que tengo

Pero paso de pagar un gimnasio por muchas razones, y la única que iría es si hay sauna mixta

 

[oleg]

Soy mas de follar. Aunque no lo hago con toda la frecuencia que me gustaría

Dice que para mejorar hay que aumentar el peso,si no follas mucho que sea con gordas

 

[DonMarrano]

Dice que para mejorar hay que aumentar el peso,si no follas mucho que sea con gordas

Que va amigo, yo no pesco ballenas.

 

[Tonald Drump]

En entrenamiento físico:

El principio de sobrecarga es uno de los principios básicos del entrenamiento físico y se refiere a la necesidad de aumentar progresivamente la carga de trabajo (intensidad, duración o frecuencia) para que el cuerpo se adapte y mejore su rendimiento. Si se quiere ganar fuerza, resistencia o tamaño muscular, es necesario trabajar a niveles que sobrepasen lo que el cuerpo está acostumbrado a manejar.

Por ejemplo, si una persona siempre levanta el mismo peso en el gimnasio, no verá progresos notables. Para mejorar, debe aumentar el peso, el número de repeticiones o la cantidad de sesiones de entrenamiento.

Si no aumentas el peso, ¿es bueno repetir hasta el fallo?

Por ejemplo, hoy 10 reps y fallo la 11. Mañana 12 reps y fallo la 13…

Lo pregunto desde la completa ignorancia

 

[lahmentabla]

Si no aumentas el peso, ¿es bueno repetir hasta el fallo?

Por ejemplo, hoy 10 reps y fallo la 11. Mañana 12 reps y fallo la 13…

Lo pregunto desde la completa ignorancia

Lo importante es que haya una progresión, ya sea mayor peso o más reps, en cuanto llegar al fallo, hay que gener en cuenta que podamos asimilar el entrenamiento, si no eso nos llevará a lesión o retrocéso en lugar de avanzar

 

[Mataix]

Si no aumentas el peso, ¿es bueno repetir hasta el fallo?

Por ejemplo, hoy 10 reps y fallo la 11. Mañana 12 reps y fallo la 13…

Lo pregunto desde la completa ignorancia

Es bueno repetir hasta el fallo, de hecho esa es la clave, si llegas al fallo con menos reps aumentando la carga, o si mantienes la carga y aumentas las reps da igual. El caso es entrenar al fallo (Lo cual no es facil bajo mi opinion)

Pero como te dice el shur Iahmentabla lo importante tambien es descansar para asimilar el entrenamiento. Lo normal es darle un descanso al musculo de 24-48 variando entre cada persona. Yo por ejemplo si entreno un grupo muscular no lo repito hasta 2 días despues, incluso aunque se vea implicado de manera secundaria en la rutina, planifico esta para que ese grupo muscular descanse 2 días.

 

[mandarino]

Si no aumentas el peso, ¿es bueno repetir hasta el fallo?

Por ejemplo, hoy 10 reps y fallo la 11. Mañana 12 reps y fallo la 13…

Lo pregunto desde la completa ignorancia

La sobrecarga la puedes conseguir de muchas formas, mejorando tecnica, disminuyendo descanso, aumentando volumen de entreno... No tienes porqe subir de peso constantemente

 

[rumbosillo]

El problema es que no puedes estar progresando siempre. Hablo de años en el gim

 

[GatoGordo]

Yo he parado en 80 kilos de press banca y de ahi paso de subir mas peso.