Fitness Comenzamos en el gym, consejos en la rutina?

[krmft]

Hola, ayer comencé, de nuevo, en el gimnasio. Mi idea es ir aprox 1 hora // 1 hora y media e ir unos 5 días.

De momento lo he estructurado tal que

Día 1, espalda y biceps
Día 2, pecho y triceps
Día 3, pierna
Día 4. de nuevo, pecho o hacer brazos + hombro
Día 5. Cardio, ejercicios de movilidad, cinta y abdominales.


No tengo muy claro que ejercicios hacer, ni a que meter prioridad ni cuantas series y nada de esto, de momento me muevo en un simple 4x12 en cada ejercicio con no mas de 5 ejercicios por día por el tiempo que tengo.

La idea de meterme en el gimnasio, bajar de peso // perder grasa y ganar musculo. En si, el peso me es lo de menos, es el cambio de grasa por musculo lo que me interesa.

Algún consejillo de cara a algún ejercicio que digáis que sea TOP? Ya he cambiado el curl de biceps con tercios por mancuernas, que es un paso, pero, si sabeis de algo que pueda ayudar a aun novatillo como yo, se agradecería.


Así mismo, creo que usare este hilo a modo de seguimiento de mi evolución en el gimnasio. (dejando fotos de los datos que arroja la bascula)

Gracias de antemano chicos, una abrazo

 

[prodigioso]

Haz brazos el día 5 en superseries y el día 4 hombros y trapecio

 

[krmft]

Haz brazos el día 5 en superseries y el día 4 hombros y trapecio

okei y el cardio lo meto con brazo? o con pierna por terminar de rizar el rizo

 

[Psicomonje Cortés]

Haz primero los grupos de músculos grandes y después los pequeños.

No olvides ejercicios compuestos como peso muerto y sentadilla. Son clave. Puedes meterlos al final de cada rutina.

 

[prodigioso]

Respecto a ejercicios, no te olvides hacer los cásicos de press de banca, sentadillas... y con pesos libres. En hombro mete 2 press de 3 repes cada uno, yo hago 3 de militar con barra y 3 con mancuerna. En espalda haz dominadas, las que puedas en 3/4 series, verás como cada vez podrás hacer más.

 

[krmft]

Haz primero los grupos de músculos grandes y después los pequeños.

No olvides ejercicios compuestos como peso muerto y sentadilla. Son clave. Puedes meterlos al final de cada rutina.

para pierna tengo en el gym una haka o jaca o como se diga, ns si prefiero hacer jaca o sentadilla libre

 

[prodigioso]

okei y el cardio lo meto con brazo? o con pierna por terminar de rizar el rizo

Cardio yo hago L-M-J, pero tampoco te pases de intensidad. Yo haría 20 minutos de andar rápido en cinta con cuesta, o 20 minutos en elíptica, siempre después de la rutina. Aunque digan que no, con pesas también haces buen cardio cuando empiezas a mover buen peso y trajinas los discos.

 

[krmft]

Respecto a ejercicios, no te olvides hacer los cásicos de press de banca, sentadillas... y con pesos libres. En hombro mete 2 press de 3 repes cada uno, yo hago 3 de militar con barra y 3 con mancuerna. En espalda haz dominadas, las que puedas en 3/4 series, verás como cada vez podrás hacer más.

de momento puedo quedarme suspendido en el aire, nada mas jajajaja parezco un chorizo colgado soy incapaz de hacer 1

 

[krmft]

Haz primero los grupos de músculos grandes y después los pequeños.

No olvides ejercicios compuestos como peso muerto y sentadilla. Son clave. Puedes meterlos al final de cada rutina.

la idea es meter mas caña por ejemplo dia de pecho, más caña al pecho y para terminar 2 o 3 ejercicios de triceps

 

[GatoGordo]

ChatGPT te hace tablas como tu quieras, le das todos los datos y funciona de puta madre.

 

[prodigioso]

para pierna tengo en el gym una haka o jaca o como se diga, ns si prefiero hacer jaca o sentadilla libre

Uno no anula al otro. Yo empiezo por sentadillas, en mi caso libre, pero para ir cogiendo traza la puedes hacer en multipower. después hago prensa (o hack)

 

[krmft]

Haz brazos el día 5 en superseries y el día 4 hombros y trapecio

una super serie es lo de trabajar con un peso al fallo y cuando no puedas mas bajar peso y hacer de nuevo al fallo y asi todo el rato?

 

[krmft]

ChatGPT te hace tablas como tu quieras, le das todos los datos y funciona de puta madre.

probaré, pero queria tener info de algun humano la vd

 

[krmft]

Uno no anula al otro. Yo empiezo por sentadillas, en mi caso libre, pero para ir cogiendo traza la puedes hacer en multipower. después hago prensa (o hack)

no te voy a mentir que me da algo de cosa sentadilla libre por el tema de la rodilla, la idea era hacer dia de pata sentadilla y o jaca, prensa, zancada con peso, extension de cuadriceps extension de femoral y abductores y adductores

 

[Procastinador]

Hola, ayer comencé, de nuevo, en el gimnasio. Mi idea es ir aprox 1 hora // 1 hora y media e ir unos 5 días.

De momento lo he estructurado tal que

Día 1, espalda y biceps
Día 2, pecho y triceps
Día 3, pierna
Día 4. de nuevo, pecho o hacer brazos + hombro
Día 5. Cardio, ejercicios de movilidad, cinta y abdominales.


No tengo muy claro que ejercicios hacer, ni a que meter prioridad ni cuantas series y nada de esto, de momento me muevo en un simple 4x12 en cada ejercicio con no mas de 5 ejercicios por día por el tiempo que tengo.

La idea de meterme en el gimnasio, bajar de peso // perder grasa y ganar musculo. En si, el peso me es lo de menos, es el cambio de grasa por musculo lo que me interesa.

Algún consejillo de cara a algún ejercicio que digáis que sea TOP? Ya he cambiado el curl de biceps con tercios por mancuernas, que es un paso, pero, si sabeis de algo que pueda ayudar a aun novatillo como yo, se agradecería.


Así mismo, creo que usare este hilo a modo de seguimiento de mi evolución en el gimnasio. (dejando fotos de los datos que arroja la bascula)

Gracias de antemano chicos, una abrazo

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[GatoGordo]

probaré, pero queria tener info de algun humano la vd

Si vas al gimnasio a nivel mantenimiento y mantenerte en forma haz 4 o 5 ejercicios por rango de músculos y ya. Puedes combinar, pecho-triceps, Espalda-Biceps, Hombro-Pierna.

 

[prodigioso]

una super serie es lo de trabajar con un peso al fallo y cuando no puedas mas bajar peso y hacer de nuevo al fallo y asi todo el rato?

No, una superserie es hacer 2 ejercicios sin descansar de 2 musculos diferentes, normalmente contrarios o antagonistas, pecho-espalda, triceps-biceps.
Haces por ejemplo un curl de biceps y sin descansar haces un press francés y entonces descansas un poco más de lo que descansarías normalmente.

 

[prodigioso]

no te voy a mentir que me da algo de cosa sentadilla libre por el tema de la rodilla, la idea era hacer dia de pata sentadilla y o jaca, prensa, zancada con peso, extension de cuadriceps extension de femoral y abductores y adductores

Cómprate unas vendas elásticas para las rodillas y aprieta bien fuerte. Las mías las pillé en amazon. Te dan una seguridad brutal, además que son una ayuda. Mientras descansas te las quitas.

 

[mandarino]

para pierna tengo en el gym una haka o jaca o como se diga, ns si prefiero hacer jaca o sentadilla libre

A ver si por molestias no puedes hacerla libre no la hagas, siempre va a ser mejor la multipower para hipertrofia al ir guiada, aparte puedes llegar al fallo con cierta seguridad que no te da la barra

 

[erboina]

Yo te aconsejo que te quedes en casa y te tomes una cervecita con unos cacaos... el resto ya te aconseja cosas de esas del gym

 

[GatoGordo]

Yo te aconsejo que te quedes en casa y te tomes una cervecita con unos cacaos... el resto ya te aconseja cosas de esas del gym

El mejor consejo y si esa cervecita la acompañas de unos torreznos mejor aun.

 

[krmft]

No, una superserie es hacer 2 ejercicios sin descansar de 2 musculos diferentes, normalmente contrarios o antagonistas, pecho-espalda, triceps-biceps.
Haces por ejemplo un curl de biceps y sin descansar haces un press francés y entonces descansas un poco más de lo que descansarías normalmente.

eso es destrucción no?

 

[krmft]

A ver si por molestias no puedes hacerla libre no la hagas, siempre va a ser mejor la multipower para hipertrofia al ir guiada, aparte puedes llegar al fallo con cierta seguridad que no te da la barra

acabo de volver de hacer pierna y me doy cuenta en jaca que cuando subo al igual que en sentadilla en multi power se me va una para adentro, ns si es la postura que imagino que si o por tema de pasarme de peso y por eso me da miedo hacerlas libres, pero bueno, es cuestión de ir probando

 

[krmft]

Yo te aconsejo que te quedes en casa y te tomes una cervecita con unos cacaos... el resto ya te aconseja cosas de esas del gym

no me tientes que intento conducir mi vida a algo mas sano por favor

 

[mandarino]

acabo de volver de hacer pierna y me doy cuenta en jaca que cuando subo al igual que en sentadilla en multi power se me va una para adentro, ns si es la postura que imagino que si o por tema de pasarme de peso y por eso me da miedo hacerlas libres, pero bueno, es cuestión de ir probando

Baja peso y mira bien la técnica, lo de la pierna a qe es debido?

 

[Westfalia28]

no me tientes que intento conducir mi vida a algo mas sano por favor

Also: Procede a meterse un ciclo

 

[krmft]

Baja peso y mira bien la técnica, lo de la pierna a qe es debido?

no tengo ni idea, la rodilla izquierda se me mete para adentro, ns si es por los zapatos que son de suela plana o que pero bueno

 

[Westfalia28]

no tengo ni idea, la rodilla izquierda se me mete para adentro, ns si es por los zapatos que son de suela plana o que pero bueno

Si puedes tocar con la punta del pie los huevos es que la tienes rota

 

[mandarino]

no tengo ni idea, la rodilla izquierda se me mete para adentro, ns si es por los zapatos que son de suela plana o que pero bueno

Ostia pues cuidado shur, muchos videos he visto ya de lesiones, coge los ejercicios que menos daño te hagan, entrenar alrededor de la lesion

 

[krmft]

Ostia pues cuidado shur, muchos videos he visto ya de lesiones, coge los ejercicios que menos daño te hagan, entrenar alrededor de la lesion

por eso quiero evitar hacer libre, de momento, pero poco a poco