Te entiendo perfectamente shur...
Teniendo en cuenta que aparentemente nunca antes has tenido ansiedad y que en principio todo en tu vida "va bien" (que eso es muy relativo, la ansiedad puede ser como una montaña rusa y nuestra vida otra, a veces coinciden momentos que "nos cuadra" tener ansiedad, y otros simplemente aparece porque si).
En cuanto a tu caso veo 2 factores que pueden "incrementar" tú ansiedad:
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"Ansiedad si todo me va bien": Siempre que tenemos un cuadro de ansiedad tratamos de racionalizarlo; me explico. Si tú vida está siendo una mierda, y tienes ansiedad = normalizas que la ansiedad viene de esa situación, así que OK (no me refiero a tenerla controlada o no, si no a saber de dónde viene). El problema es que no es siempre tan sencillo de relacionar "causa - efecto". Tú mismo dices que tú vida ahora está bien (salud - amor - dinero [básicamente los 3 pilares que más influyen]) están bien, pero tienes ansiedad. Eso, aunque parezca contradictorio, genera aún más ansiedad ya que "nos desconcierta el por qué estamos así si todo nos va bien ".
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Restricción calórica tocha: Aquí depende de varios factores... Si la decisión de bajar de peso ha sido voluntaria (simplemente te sobran unos kilos y quieres verte mejor) o forzada (por temas de salud/médicos), así como la falta de voluntad en planificar y seguir una dieta (shur, cuando habló de falta de voluntad no es en plan a malas, lo relaciono más con motivación!). Te comento esto último porque de aquí puede ser que sea de donde venga realmente tú ansiedad:
- Una bajada brusca de kcal diarias aumenta los niveles de ansiedad, más aún cuando se trata de comida basura la cual está hecha de tal forma que sea como "droga" para el organismo (sobre todo por los altos niveles de azúcar y grasas).Se recomienda recortar unas 200-300kcal/semana (como siempre, en general... Si te sobran 80kgs y te metes todos los días 3500 pues puedes bajar más, evidentemente).
- Generalmente, el perfil de persona que recurre a "dietas" tan restrictivas son aquellas que peor relación tiene con la comida (atracones, purgas etc)... En este caso, la ansiedad se manifestaba como esas medidas (ej: como poco en 2 comidas pero al 2do o 3er día me dejó 40€ en el Telepizza y me como en 1 sentada las calorías de toda la semana). Esto hace que de forma involuntaria creamos que la solución es "recortar a full lo que comemos" haciendo aún más tóxica nuestra relación con la comida = genera más ansiedad porque en el fondo sabemos que antes o después vamos a volver a los atracones/purgas.
- Generalmente, soy de los que piensan que para perder peso y estar saludable no es extrictamente necesario ir a un nutricionista... Es decir, perfil de persona "sana" que le sobran 10-20kgs pero sabe que come bastante basura y que los fines de pasa con aperitivos, comidas fuera etc. Pues a esa persona con hacer algo de deporte y una dieta normal mediterránea, le será más que suficiente. Ahora... ¿Crees de verdad que estás comiendo bien y haciendo ejercicio y aún así no bajas? Ve, porque es cierto que cada uno tiene un concepto de "hacer las cosas bien (lo mismo para ti bien es hacerte tu la comida"casera" porque suele ser más sana, pero si te haces 3 filetes empanados y patatas fritas, aunque sea todo casero y aceite bueno, sigue siendo "malo". Sin embargo, también destacar que, como digo... Si tienes o has tenido una mala relación con la comida, la nutricionista te puede ayudar y darte tips para reducir esa ansia x comer, pero quizás el problema este más arraigado de lo que una nutricionista pueda hacer y sea necesario una intervención psicológica. Lo realmente duro de las dietas es mantener la motivación y que dure en el tiempo... Lo que se denomina crear adherencia/costumbre.
Ahora, en cuanto a medidas que puedas hacer para evitar/tratar la ansiedad:
• Si crees que es algo que no vas a poder controlar, y te limita tu día a día, no lo dudes... Médico de cabecera, le comentas la situación y él/ella te mandará ansiolíticos (que no benzos) + alguna benzo para evitar los ataques heavys.
• Si son solo momentos puntuales (suele aparecer en momentos en los que estamos más "tranquilos") y duran de 5-10min y sobre todo NO TE INFLUYE EN TU DIA A DIA (es decir... Puedes hacer tu vida completamente normal salvo al irte a dormir) puedes probar mil cosas... Hacer deporte para llegar más cansado, ducharte con agua caliente antes de dormir, dejar pantallas al menos 2hrs antes de sobar, leer, dormirte escuchando música relajante [yo uso Lofi Girl de YT], ASMR, podcast... Cualquier cosa que distraiga tú mente y no le dejes "pensar".
Pero recuerda...
NO hay que normalizar la ansiedad; es decir, tener un poco en determinadas situaciones es 100% normal, pero si esas situaciones cada vez van a más y más, y sientes que te están incapacitado en tu día a día, acude al especialista (si no tienes pasta te recomiendo el médico de cabecera, aunque te derivará también al Psicólogo pero en la SS son una mierda porque no dan a basto los pobres... Suele ser más efectivo ir de pago pero entiendo que 50-70€/sesión de 2 a 4 veces al mes es una pasta. Por eso mucha peña a día de hoy va medicada directamente en lugar de poder recibir atención psicológica de calidad en la pública, y te derivan al psiquiatra).
Mucho animo shur, y cualquier cosa, aquí estamos o incluso un MP.
Ves contándonos que tal todo shur,
Abrazos
