Deportes Mañana mi primer día de gimnasio

RoberSvq

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3 May 2026
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Buenas shur.

Mañana será mi primer día de gimnasio después de un año de rutina, estoy unos 10Kg por encima de mi peso y 0 forma física.

Me gustaría saber vuestras recomendaciones, si tenéis alguna app que os haga la rutina o algo similar.

Gracias!
 
Pole lo primero

Pues si hay monitor, que te guie, si no hay como mogollón de videos.
Lo que yo haría es hacerme rutinas de 5 ejercicios.
Dia 1, dia de empuje ejercicios (press banca, press inclinado, press de hombro, fondos, aperturas laterales,...)
Dia 2, dia de jalar (poleas de espalda, remo, dominadas, triceps, etc..)
Dia 3, empujar pierna (Sentadilla, prensa, extensores, et...)
Dia 4 descanso
Dia 5 cardio
Dias 6 y 7 descanso

La primera semana ir jugando con los pesos hasta encontrar el punto donde haces 10 repeticiones, pero no puedes hacer 11, ve de menos a mas
recuerda siempre calentar antes de usar la máquina y entre series estiramientos.
 
RoberSvq dijo:
Buenas shur.

Mañana será mi primer día de gimnasio después de un año de rutina, estoy unos 10Kg por encima de mi peso y 0 forma física.

Me gustaría saber vuestras recomendaciones, si tenéis alguna app que os haga la rutina o algo similar.

Gracias!
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Habla con un monitor o monitora y que te hagan una rutina de ejercicios. Normalmente e gratuito.

Es mucho mejor que una app.
 
GrandpaSmurf dijo:
Pole lo primero

Pues si hay monitor, que te guie, si no hay como mogollón de videos.
Lo que yo haría es hacerme rutinas de 5 ejercicios.
Dia 1, dia de empuje ejercicios (press banca, press inclinado, press de hombro, fondos, aperturas laterales,...)
Dia 2, dia de jalar (poleas de espalda, remo, dominadas, triceps, etc..)
Dia 3, empujar pierna (Sentadilla, prensa, extensores, et...)
Dia 4 descanso
Dia 5 cardio
Dias 6 y 7 descanso

La primera semana ir jugando con los pesos hasta encontrar el punto donde haces 10 repeticiones, pero no puedes hacer 11, ve de menos a mas
recuerda siempre calentar antes de usar la máquina y entre series estiramientos.
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Gracias antes que nada.

Me tendré que poner al día con los ejercicios. Siempre he ido a gimnasios funcionales (crossfit pero mas suave) que ya me daban los ejercicios que tenía que hacer y no conozco el nombre de ninguno de ellos :cinta:
 
GrandpaSmurf dijo:
Pole lo primero

Pues si hay monitor, que te guie, si no hay como mogollón de videos.
Lo que yo haría es hacerme rutinas de 5 ejercicios.
Dia 1, dia de empuje ejercicios (press banca, press inclinado, press de hombro, fondos, aperturas laterales,...)
Dia 2, dia de jalar (poleas de espalda, remo, dominadas, triceps, etc..)
Dia 3, empujar pierna (Sentadilla, prensa, extensores, et...)
Dia 4 descanso
Dia 5 cardio
Dias 6 y 7 descanso

La primera semana ir jugando con los pesos hasta encontrar el punto donde haces 10 repeticiones, pero no puedes hacer 11, ve de menos a mas
recuerda siempre calentar antes de usar la máquina y entre series estiramientos.
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¿Cuanto cardio recomiendas para novatos.?

RoberSvq dijo:
Buenas shur.

Mañana será mi primer día de gimnasio después de un año de rutina, estoy unos 10Kg por encima de mi peso y 0 forma física.

Me gustaría saber vuestras recomendaciones, si tenéis alguna app que os haga la rutina o algo similar.

Gracias!
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Yo hago 3 días de ejercicios de fuerza y trabajo todo un poco en cada sesión. Con eso me he quitado 11 kilos de encima

Me han hecho un planing y ya está. Tengo compañeras que tienen coach personal y les sacan 225€ al mes por 2 sesiones a la semana. A mi me hace un plannig cada 6 meses el compañero de educación física y comiendo algo sano, va genial. Yo desconfiaría de las Apps.
 
Lo que te dicen , si hay un monitor que te haga una rutina de principiante , no tengas prisa en mejorar y que no te importe ser el que levanta menos peso , ya iras mejorando poco a poco .
 
Gracias Shurs, seguiré vuestros consejos. Creo que lo del monitor es la mejor opción
 
Azrael dijo:
¿Cuanto cardio recomiendas para novatos.?
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El que aguantes, depende también de que quieras trabajar, si vas a hacer boxeo, pues a full, si vas solo maquinas, pues media hora de andar ligerito y 5 o 10 min de bici basta
 
PECHO + TRICEPS
ESPALDA + BICEPS
PIERNA + DEPRESIÓN
HOMBRO + MUSCULO/S RETRASADO/S (solamente un grupo muscular: ej biceps, triceps, pecho...)

Y si quieres meter otro día más:

GRUPOS MUSCULARES QUE QUIERAS EJERCITAR MAS o LOS QUE MAS TE GUSTEN (nunca suelo meter más de 2/3)

Con esta rutina en un año avancé muchisimo
 
Ya te ha dicho algunas rutinas , muy buenas por cierto , aunque yo añadiría al menos un día a la semana cerveza al fallo .. a mi me funciona
 
Creatina, zero asucar y mucha aguita desde ya y mucho ánimo y mucha fuerza, 3 semanas, después parriba.
 
Céntrate en ejercicios de fuerza, 5 o 6 repeticiones con el máximo peso que puedas (sin lesionarte).

Consume bastante proteína diaria (carne, pescado, huevos etc...). No es tanto el dejar de comer o contar calorías, sino el alimentarse correctamente y entrenar con intensidad.
 
Suerte con las agujetas la primera semana.
Céntrate en los básicos si quieres bajar peso, al menos los primeros meses. Come bien, descansa y evita el estrés.
 
RoberSvq dijo:
Buenas shur.

Mañana será mi primer día de gimnasio después de un año de rutina, estoy unos 10Kg por encima de mi peso y 0 forma física.

Me gustaría saber vuestras recomendaciones, si tenéis alguna app que os haga la rutina o algo similar.

Gracias!
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Recuerda no ponerte los calzoncillos por encima del pantalón.

De nada por la ayuda shur.
 
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