Los rangos de " fuerza " o de " hipertrofia " no es más que la relación entre fatiga generada, tiempo bajo tensión y activación neural ( realmente más cosas pero lo básico eso)
En rangos de "fuerza" generas hipertrofia sí, pero no es lo más óptimo, en rangos de "hipertrofia" generas fuerza, pero no es lo más óptimo.
Y sé que duele pero sí existe rangos y cargas más óptimos según los objetivos.
Además, recuerda, las adaptaciones cuando buscamos mejorar la fuerza son principalmente del sistema nervioso, por decirlo fácil tu cuerpo se vuelve más eficiente.
Y fíjate que las defi que mejores resultados dan son los carbos altos jej.
Y sobre la última frase, he trabajado ya con cientos de personas que venían de un punto similar de llevar muchos años entrenando y pensar que ya no podían mejorar bien por límite o por edad, y ya te digo que siempre han fallado las bases.
Las defis que mejores resultados dan no son altas en carbos. La dieta más anticatabolica es la ceto. Y la que más grasa quema también. (Justo las 2 cosas que se necesitan para definir con éxito) La dieta que hacen los grandes del culturismo español como Raúl Carrasco/Josema the BEST/ Roberto Castellano o cualquier culturista que se precie por qué sale seco a competición es gracias a retirar el carbohidrato. Las dietas altas en carbohidratos están anticuadas y cualquier culturista con abdominales te lo dirá que como mucho lowcarb si quieres eficiencia , salud y recortar tiempos de progreso. La dieta alta en carbos es un lastre y no es saludable. Yo prefiero sacrificar 7 kilos de de glucógeno y retención hídrica a cambio de progresar más lento pero siempre con abs porque es la auténtica salud. Y no por meter más carbos progresarás más, si que pesaría más y tendría más fuerza pero no más progreso. De todas formas vengo de dieta baja en carbos. Ahora estoy en definición y no he ganado masa magra este año entrenando en rangos de hipertrofia y superseries (máxima Hipertrofia Sarcomerica).
Tiene las patas muy cortas una dieta alta en carbos. Enseguida se coge resistencia a la insulina y uno acaba obeso y sin poder cargar bien el glucógeno.
A parte una persona con dieta alta en carbos solo se ve bien al salir de definición y pasar a volumen. Unos 2 meses al año.
Después toca definir y con dieta alta en carbos SI es necesario un déficit calórico, cosa que en dieta cetogenica no. Definir con altos carbohidratos si causa deficiencias nutricionales y caídas hormonales, en cetosis no. Al final o eres extremadamente minucioso o definiendo alto en carbos pierdes más de lo que has ganado. Almenos siempre te quedará la memoria muscular y se recupera rápido. La grasa ganada por culpa de la grasa alta en carbohidratos es altamente estrogenica entonces uno ya llega a la definición con déficit de hormonas y durante la definición caen al suelo.
Yo este año voy a entrenar sin taparme un pelo. Si gano 300 gramos magros al año será un éxito en el punto en el que estoy.
Sin ánimo de ofender pero el método que planteas no es el más efectivo, es el que más beneficios da a dueños de gimnasio, coach, tiendas de suplementos e incluso esteroides cuando uno se frustra y se pasa al lado oscuro.
No te fíes de ningún negocio. Ni la industria alimentaria, ni las carreras de nutrición, ni médicos ni nadie quiere tu éxito. Solo quieren llevarte por el camino largo que es más beneficioso. Algunos lo hacen conscientemente y otros por error.
La gente no sabe distinguir si ha ganado músculo o es grasa visceral+ infiltración intramuscular de grasa (que parece músculo). Solo miran el peso.
Para resumirlo mucho los músculos creados con glucógeno son de prestado, un pacto con el diablo. Cada vez se carga peor por resistencia a insulina y dejas de comer carbos una semana y bajas 7 kilos de "músculo" y solo te queda la grasa.
