Fitness Fortalecer pierna y rodilla sin gimnasio

Furtador de Melones

Furtador de Melones

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28 Ago 2023
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Llevo años corriendo, nada del otro mundo, 4 kilómetros ligeros a la semana. No tengo sobrepeso.

Para compensar luego hago 2 tandas de 10 dominadas, 2 de 20 flexiones, 2 de 20 elevaciones de pies a las manos colgado en barra, 2 de 5 fondos y 2 de 5 dominadas neutras. Unos 20 minutos todo.

Intento hacer ejercicio para mantenerme con salud.

Creo que debería meter algo de pierna/rodilla para fortalecer las articulaciones. Solo dispongo del parque de barras de la pista de atletismo y dos mancuernas con discos hasta 30 kilos cada una.

Alguna sugerencia de algunos ejercicios?
 
Furtador de Melones dijo:
Llevo años corriendo, nada del otro mundo, 4 kilómetros ligeros a la semana. No tengo sobrepeso.

Para compensar luego hago 2 tandas de 10 dominadas, 2 de 20 flexiones, 2 de 20 elevaciones de pies a las manos colgado en barra, 2 de 5 fondos y 2 de 5 dominadas neutras. Unos 20 minutos todo.

Intento hacer ejercicio para mantenerme con salud.

Creo que debería meter algo de pierna/rodilla para fortalecer las articulaciones. Solo dispongo del parque de barras de la pista de atletismo y dos mancuernas con discos hasta 30 kilos cada una.

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Te recomiendo esto según lo que dispones.
Sentadillas isométricas con las mancuernas.
Equilibrios a la pata coja
Levantamientos laterales de piernas.
Peso muerto aunque sea con las mancuernas.
Si tienes escaleras cerca, series en escaleras.
Aún así, lo mejor es un gimnasio y hacer planchas, máquina de cuádriceps y femoral etc, para reforzar toda la zona de la rodilla con musculatura
 
Todo dicho en la pole. Aunque si puedes haz algo de gemelo también.
 
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sin hacer deporte, tengo estas piernas de futbolista
 
Yo estaba como tu en cuarentena y con zancadas estatocas te pones como un titan
 
Furtador de Melones dijo:
Llevo años corriendo, nada del otro mundo, 4 kilómetros ligeros a la semana. No tengo sobrepeso.

Para compensar luego hago 2 tandas de 10 dominadas, 2 de 20 flexiones, 2 de 20 elevaciones de pies a las manos colgado en barra, 2 de 5 fondos y 2 de 5 dominadas neutras. Unos 20 minutos todo.

Intento hacer ejercicio para mantenerme con salud.

Creo que debería meter algo de pierna/rodilla para fortalecer las articulaciones. Solo dispongo del parque de barras de la pista de atletismo y dos mancuernas con discos hasta 30 kilos cada una.

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ChatGPT dijo:
Bodyboard
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Yo meteria remos mancuerna a una mano si tienes mancuenras es para espalda baja y un poco de gluteo y trapecios. Si trabajas sentado te va a venir muy bien. Y si puedes press militar y encogimientos de trapecios mejor que mejor. Yo desde qje hago esos 3 ejercicios no he vuelto a pisar un fisio desde hace 4 años ya. Antes iba casi todas las semanas
 
MiscoJones dijo:
Te recomiendo esto según lo que dispones.
Sentadillas isométricas con las mancuernas.
Equilibrios a la pata coja
Levantamientos laterales de piernas.
Peso muerto aunque sea con las mancuernas.
Si tienes escaleras cerca, series en escaleras.
Aún así, lo mejor es un gimnasio y hacer planchas, máquina de cuádriceps y femoral etc, para reforzar toda la zona de la rodilla con musculatura
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con eso se va a reventar las rodillas no fortalecerlas, al Op la bici es tu amiga
 
A ver, 30kg en cada mano, tampoco es tan poco. Puedes por ejemplo hacer sentadilla búlgara o peso muerto piernas recta y no está mal. Puedes hacer sentadilla normal con mancuerna y con ese peso no trabajas fuerza pero hipertrofia fácilmente sí. Puedes hacer zancadas y es un peso muy decente.

Por otro lado puedes meter todo tipo de ejercicios pilométricos de explosividad, con el peso de tu cuerpo o un balón medicinal o en su defecto una mancuerna de 10 o 15kg máximo.

Hay muchas formas de entrenar piernas shur. Busca en youtube y encontrarás ejercicios a capazos.
 
Furtador de Melones dijo:
Llevo años corriendo, nada del otro mundo, 4 kilómetros ligeros a la semana. No tengo sobrepeso.

Para compensar luego hago 2 tandas de 10 dominadas, 2 de 20 flexiones, 2 de 20 elevaciones de pies a las manos colgado en barra, 2 de 5 fondos y 2 de 5 dominadas neutras. Unos 20 minutos todo.

Intento hacer ejercicio para mantenerme con salud.

Creo que debería meter algo de pierna/rodilla para fortalecer las articulaciones. Solo dispongo del parque de barras de la pista de atletismo y dos mancuernas con discos hasta 30 kilos cada una.

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