Deportes DOMS coloquialmente agujetas

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Shurmano Dios
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Los DOMS son las siglas en inglés de Dolor Muscular de Inicio Retrasado (DOMS por sus siglas en español). Se trata de un dolor o rigidez muscular que se produce entre 12 y 72 horas después de realizar un ejercicio físico intenso, especialmente si no estás acostumbrado a ese tipo de actividad
 
Aunque a veces se les llama coloquialmente agujetas, los DOMS no tienen nada que ver con la acumulación de ácido láctico, como se creía anteriormente. En realidad, se deben a microrroturas en las fibras musculares producidas por el esfuerzo.
 
Es importante saber que los DOMS son una señal normal del cuerpo que indica que se está produciendo una adaptación y fortalecimiento muscular. Suele desaparecer por sí solo en unos pocos días.
 
Que podemos hacer para reducirlos?

Si bien los DOMS son una parte normal del proceso de adaptación muscular, existen algunas estrategias que puedes seguir para reducir su intensidad y acortar su duración:
 
Antes del ejercicio:

Calentamiento: Realiza un calentamiento adecuado de 5 a 10 minutos antes de comenzar tu entrenamiento. Esto ayudará a preparar tus músculos para el ejercicio y reducirá el riesgo de lesiones.
Hidratación: Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantenerte hidratado y ayudar a tus músculos a recuperarse.
 
Durante el ejercicio:

Intensidad gradual: Si eres nuevo en un tipo de ejercicio, comienza con una intensidad baja y aumenta gradualmente a medida que tus músculos se fortalecen.
Técnica correcta: Asegúrate de usar la técnica correcta al realizar los ejercicios para evitar lesiones.
Estiramientos: Realiza estiramientos suaves después de tu entrenamiento para ayudar a relajar tus músculos y reducir la tensión.
 
Después del ejercicio:

Enfriamiento: Dedica unos minutos a enfriarte después de tu entrenamiento con ejercicios de baja intensidad como caminar o andar en bicicleta.
Estiramientos: Realiza estiramientos más profundos y prolongados después de tu entrenamiento para mejorar la flexibilidad y reducir el dolor muscular.
Recuperación activa: Realiza actividades de recuperación activa de baja intensidad, como yoga o natación, al día siguiente de tu entrenamiento. Esto puede ayudar a mejorar la circulación y reducir el dolor muscular.
Hielo: Aplica hielo en las zonas doloridas durante 15-20 minutos varias veces al día durante las primeras 24-48 horas después del ejercicio.
Masaje: Un masaje suave puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor.
Analgésicos: Puedes tomar analgésicos de venta libre como ibuprofeno o paracetamol para aliviar el dolor.
Descanso: Es importante que descanses lo suficiente para que tus músculos se recuperen.
 
Otras recomendaciones:

Alimentación: Lleva una dieta saludable que incluya proteínas y carbohidratos complejos para ayudar a reparar y reconstruir los músculos.
Suplementos: Algunos suplementos como la creatina o la proteína en polvo pueden ayudar a reducir el dolor muscular y mejorar la recuperación.
Es importante tener en cuenta que estas son solo recomendaciones generales y que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Si experimentas dolor muscular intenso o prolongado, consulta con un médico o fisioterapeuta.
 
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Gran hilo,me gusta.Estos consejos juntos,es una gran referencia para combatur los DOMS.
 
Roldani dijo:
Gran hilo,me gusta.Estos consejos juntos,es una gran referencia para combatur los DOMS.
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Ahora enserio, un poco de bici estática, o rodillo, es mano de santo, ahora bien tampoco esperes milagros en función de la rotura muscular que tengas tendrás más o menos, no existen fórmulas mágicas
 
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