General CrossFit y halterofilia

von_arud

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Buenos días a todos! Pues lo dicho, si tenéis preguntas sobre CrossFit y halterofilia, ya sabéis!
 
Yo tengo master en esto:

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von_arud dijo:
Buenos días a todos! Pues lo dicho, si tenéis preguntas sobre CrossFit y halterofilia, ya sabéis!
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Con cual te pones mas fuerte de los dos? y cuando digo fuerte digo fuerza, no a estar mas grande.
 
Que opinas de el gimnasio tradicional?
 
Psicomonje Cortés dijo:
Para hacer músculo es mejor pocas repeticiones y mucho peso o poco peso y muchas repeticiones?
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Depende del ejercicio shur.
Bueno y de más cosas, comida, descanso, tipo de entreno, cuerpo... Todo está relacionado al final
 
Psicomonje Cortés dijo:
NPI vamos 🤣
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Esqe la respuesta siempre es depende, el peso siempre tiene qe ser el máximo que puedas coger pero trabajando lo máximo posible un musculo con mínima intervención de los auxiliares, suele pasar por ejemplo en espalda qe entra mucho el trapecio, brazo y posterior.
En elevaciones laterales entra mucho el trapecio.
En pecho el tríceps y hombro anterior...

Lo suyo es qe si bajas de peso la intensidad la consigas en base a hacer más repeticiones, pero igual tambn te interesa hacer más repes con menos peso porqe te gusta, son otros sistemas y se puede llegar a la hipertrofia de varias vías, lo de mejor o peor ya es cosa de la persona
 
mandarino dijo:
Esqe la respuesta siempre es depende, el peso siempre tiene qe ser el máximo que puedas coger pero trabajando lo máximo posible un musculo con mínima intervención de los auxiliares, suele pasar por ejemplo en espalda qe entra mucho el trapecio, brazo y posterior.
En elevaciones laterales entra mucho el trapecio.
En pecho el tríceps y hombro anterior...

Lo suyo es qe si bajas de peso la intensidad la consigas en base a hacer más repeticiones, pero igual tambn te interesa hacer más repes con menos peso porqe te gusta, son otros sistemas y se puede llegar a la hipertrofia de varias vías, lo de mejor o peor ya es cosa de la persona
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ten cuidao no te explote un musculo levantando lo máximo que puedas mover, que ya he visto a varios reventarse el viceps y no es ni agradable de ver, no te veo con una técnica muy segura, vete con cuidao y no quieras mover tanto hierro
 
Que opinas de la rutina torso pierna?
 
Spectra dijo:
ten cuidao no te explote un musculo levantando lo máximo que puedas mover, que ya he visto a varios reventarse el viceps y no es ni agradable de ver, no te veo con una técnica muy segura, vete con cuidao y no quieras mover tanto hierro
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Igual no lo he explicado bien, osea he querido decir que en el momento que entran en la ecuación los músculos auxiliares de forma notoria por excerderse con las cargas ya estarías levantando de más, osea el peso tiene qe ser el adecuado para qe no intervengan esos músculos, ni muy poco como para no trabajar ninguno de ellos pero tampoco muy alto como para qe entren todos los músculos auxiliares, todo matizable y cogido con pinzas porqe no me da para explicarlo más en profundidad
 
mandarino dijo:
Esqe la respuesta siempre es depende, el peso siempre tiene qe ser el máximo que puedas coger pero trabajando lo máximo posible un musculo con mínima intervención de los auxiliares, suele pasar por ejemplo en espalda qe entra mucho el trapecio, brazo y posterior.
En elevaciones laterales entra mucho el trapecio.
En pecho el tríceps y hombro anterior...

Lo suyo es qe si bajas de peso la intensidad la consigas en base a hacer más repeticiones, pero igual tambn te interesa hacer más repes con menos peso porqe te gusta, son otros sistemas y se puede llegar a la hipertrofia de varias vías, lo de mejor o peor ya es cosa de la persona
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Necesitas esto

 
A mí me manda la señora a comprar a la tienda y hay veces que llego con los calzoncillos cagados. Como para hacer el CrossFit ese.
 
Un poco a lo rápido, mañana me extenderé más. La clave son entrenamientos intensos, con cargas elevadas pero que puedas controlar, no excesivas repeticiones y la constancia. Deja el ego en la puerta y prioriza técnica. Da igual halterofilia, CrossFit o musculación. Trabajo pesado, técnico y mantenible en el tiempo.
 
von_arud dijo:
Un poco a lo rápido, mañana me extenderé más. La clave son entrenamientos intensos, con cargas elevadas pero que puedas controlar, no excesivas repeticiones y la constancia. Deja el ego en la puerta y prioriza técnica. Da igual halterofilia, CrossFit o musculación. Trabajo pesado, técnico y mantenible en el tiempo.
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Cuánto tiempo de descanso por grupo muscular ? De 3 a 5 días ? O con 1-2 puede ser suficiente? O como todo depende de si entrenas al fallo o cargas ?
 
von_arud dijo:
Un poco a lo rápido, mañana me extenderé más. La clave son entrenamientos intensos, con cargas elevadas pero que puedas controlar, no excesivas repeticiones y la constancia. Deja el ego en la puerta y prioriza técnica. Da igual halterofilia, CrossFit o musculación. Trabajo pesado, técnico y mantenible en el tiempo.
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Joder, por fin alguien que entiende.

Yo hago entre 2 y 3 días de descanso por sesión, y cada grupo muscular lo toco casi una vez cada dos semanas.

Sesiones de 30 mins cada 3 o 4 días. Sin perder el puto tiempo en el gimnasio. Mano de santo.

Es más, edito para dejarte aquí una rutina para empezar. Es muy completa.

Eso sí, recuerda, técnica perfecta y al fallo absoluto.

*Rutina 4x4 de Mike Mentzer*

(Entrenamiento 1 vez cada 4 días x 4 días de entrenamiento distintos)


*Día 1: Pecho y Espalda*

a) Aperturas en máquina para pecho (Pec Deck): 6 a 10 repeticiones al fallo.

b) Press inclinado en máquina (Smith/Hammer o Nautilus): 1 a 3 repeticiones, con agarre cercano y codos hacia atrás para maximizar estímulo en el pecho.

c) Polea para espalda con agarre estrecho y palmas hacia arriba (Close grip Palms up pulldown): 6 a 10 repeticiones.

d) Peso muerto convencional (Deadlifts regulares): 5 a 8 repeticiones al fallo, con cuidado para mantener la espalda recta y la cabeza mirando hacia adelante. Si hay problemas de espalda, sustituir por encogimientos de hombros (shrugs).


*Día 2: Piernas*

a) Extensiones de piernas (Leg extension) superseteadas con prensa de piernas (Leg press): 8 a 15 repeticiones cada uno. Si no hay prensa, se pueden sustituir con sentadillas en máquina Smith.

b) Elevación de talones de pie (Standing calf raises): 12 a 20 repeticiones.


*Día 3: Hombros y Brazos*

a) Elevaciones laterales con mancuernas (Dumbbell laterals): 6 a 10 repeticiones.

b) Elevaciones posteriores con mancuernas o en máquina invertida para deltoides posteriores (Bent over dumbbell laterals o Pec deck invertida): 6 a 10 repeticiones.

c) Curl con barra recta (Barbell curls): 6 a 10 repeticiones. (No usar barra EZ para trabajar bíceps propiamente)

d) Press de tríceps en polea con barra recta o en V (Triceps pressdowns con barra recta o V): 6 a 10 repeticiones.

e) Fondos entre barras paralelas (Dips): 3 a 5 repeticiones al fallo. Si no se pueden realizar, hacer negativos asistidos.


*Día 4: Piernas (variación)*

a) Extensiones de pierna con peso aumentado, realizando una repetición estática (manteniendo la pierna extendida) durante 10 a 25 segundos.

b) Sentadillas (preferiblemente en máquina Smith o libres) sustituyendo prensa o hack squat (estos últimos no recomendados). Realizar 8 a 15 repeticiones.

c) Elevación de talones de pie (Standing calf raises): 12 a 20 repeticiones.


*Recomendaciones generales*

Entrenar un día y descansar tres días antes de repetir, incrementando los días de descanso extra si sientes que el progreso se estanca.

No hacer demasiadas series; foco en pocas pero intensas.

Evitar sobreentrenar músculos auxiliares antes de que los grandes grupos musculares hayan crecido.

Registrar el entrenamiento para verificar progreso en fuerza.

Tomar un descanso de 2 a 3 semanas antes de iniciar esta rutina si vienes de sobreentrenamiento.

Esta rutina busca que cada entrenamiento se enfoque en la máxima intensidad y recuperación para estimular el crecimiento muscular eficiente, evitando la fatiga y el estancamiento. La clave es la intensidad, la progresión en peso y el descanso adecuado.
 
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von_arud dijo:
Halterofilia no es culturismo!
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Has puesto la que más buena está por casualidad, no? :shurmanito_llevateesta:

Cuál es más lesivo de los 2 y porqué los mazas hijoputas de gimnasio con esteroides se burlan tanto de los del crossfit?
 
Boty dijo:
Cuánto tiempo de descanso por grupo muscular ? De 3 a 5 días ? O con 1-2 puede ser suficiente? O como todo depende de si entrenas al fallo o cargas ?
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Depende mucho del volumen por sesión. También depende si vas o no al fallo y en cuantas series vas al fallo. Hablamos de fallo real obviamente.
 
NASHYOM dijo:
Has puesto la que más buena está por casualidad, no? :shurmanito_llevateesta:

Cuál es más lesivo de los 2 y porqué los mazas hijoputas de gimnasio con esteroides se burlan tanto de los del crossfit?
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Las hay que están buenas y las hay que no, como en todos los deportes. En culturismo están algunas buenas quitando cuando están en competición.

Obviamente es más lesivo el CrossFit por su manera de estar concebido. Altas repeticiones, poco tiempo, muchos ejercicios técnicos y testosterona alta.
 
Si tuviera que probar alguno de los 2 sería halterofilia siempre me gustó pero no me atreví
 
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