Rufio
Shurmano
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Buenas a todos, actualmente entreno en casa, y llevo dos meses siguiendo unas rutinas de hipertrofia que me pido a chat GPT, pero a decir verdad no estoy muy seguro de que sean completas o me sirvan como tal.
Un ejemplo:
Una posible rutina de hipertrofia completa para pecho que puedes probar es la siguiente:
- Press inclinado con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones, aumentando el peso en cada serie.
- Aperturas inclinadas con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones, con un peso moderado.
- Fondos en paralelas: 4 series de 12 repeticiones, con el cuerpo inclinado hacia adelante para enfocar el pecho.
- Aperturas planas con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones, con un peso moderado.
- Cruce de poleas altas: 1 serie de 100 repeticiones, con un peso muy ligero.
A ver si algún entendido puede darme su opinión, también he pensado en preguntarle por dietas pero eso ya me da algo más de respeto.
Qué opináis?
Un ejemplo:
Una posible rutina de hipertrofia completa para pecho que puedes probar es la siguiente:
- Press inclinado con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones, aumentando el peso en cada serie.
- Aperturas inclinadas con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones, con un peso moderado.
- Fondos en paralelas: 4 series de 12 repeticiones, con el cuerpo inclinado hacia adelante para enfocar el pecho.
- Aperturas planas con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones, con un peso moderado.
- Cruce de poleas altas: 1 serie de 100 repeticiones, con un peso muy ligero.
A ver si algún entendido puede darme su opinión, también he pensado en preguntarle por dietas pero eso ya me da algo más de respeto.
Qué opináis?
