Nutrición Ayuno intermitente

Yo un par de veces a la semana hago ayuno de 24 horas y es la plena salud
 
Quiero empezar a hacer ayunos intermitentes me dais algunos consejos? Gracias.
 
Llevo sin comer cuatro días
una ayuda por favor
Hambre Stamps GIF
 
Yo sólo lo uso par adelantar.
 
Ahora te toca comerte la pole del principio.
 
Vashelinmortal dijo:
Perder grasa aunque claro está acompañarlo de una buena dieta y ejercicio. Pero sobretodo quiero saber cómo empezar ese ayuno
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Te recomiendo entonces combinar el ayuno intermitente con la cetosis en periodos de 2/3 semanas.

No obstante, si nunca has hecho cetosis, los primeros 4 a 8 días, es posible que te encuentres mal. Es lo que se llama la fiebre cetogénica. Una vez la pasas, todo va sobre ruedas. Las próximas veces que hagas cetosis, esa "fiebre", durará cada vez menos o simplemente no tendrá lugar.

La idea es que priorices las grasas sobre las proteínas, y consumas una cantidad marginal de hidratos.

50/45/5%
Grasas/Proteínas/Hidratos

Prioriza la grasa y proteína de origen animal sobre cualquier otra. Mejor la proveniente de animales rumiantes (ganado vacuno).

Cocina con mantequilla y añade mantequilla o nata (sin azúcar) a tus platos con libertad, si te ves falto de energía.

Evita los aceites vegetales. Sobre todo para cocinar. Por mucha costumbre que haya, no son beneficiosos. Los mejores son Oliva, Coco y Aguacate. Pero también se degradan en la sartén, así que evítalos y utiliza mantequilla o ghee. Tus platos sabrán mejor y serán más sanos.

El horario de comida es importante. Lo que mejor funciona para mí y llevo años haciendo es desayunar café negro o té. (6/8 AM)

Voy al gimnasio, me meto un batido de proteína isolada y bcaas (rompo ayuno), como un chuletón o filete de vaca o ternera (200/150g), con dos huevos (categoría 0 o 1), unos trozos de queso curado y un poco de bacon. (2/3PM)

Sobre las 7/8PM, ceno un caldo de huesos (te pongo receta si quieres), con un huevo cocido o pasado por agua, un poco de yogur griego con nueces y cierro la veda.

A la mañana siguiente, repito rutina.

Esto es en cetosis.

Como precaución, debes evitar la cetoacidosis. Esta sucede cuando metes más proteína que grasa. Mete mantequilla o nata (líquida o montada sin azúcar), para completar la dosis de grasa.

Esta dieta es difícil de mantener al principio, pero luego te acabas acostumbrando.

Ni que decir tiene que debes evitar a toda costa las calorías vacías del alcohol y de snacks de toda clase.

Un snack entre horas que puedes comer son los torreznos, que están cargados de grasa y proteína animal. Otro snack cojonudo, mi favorito, es la cecina americana o beef jerky que básicamente es carne seca (también puedo darte receta).

Respecto al ejercicio físico en cetosis y haciendo ayuno intermitente, conviene priorizar el ejercicio aeróbico. Lo mejor son sesiones cortas de HIIT. Tienes videos en YT a patadas. También puedes hacer pesas, pero con moderación y entrenando grupos musculares completos. Sentadilla, peso muerto y press banca + HIIT, es una rutina cojonuda.

Recuerda que en estas semanas tu objetivo es perder peso/grasa, no conseguir volumen. Por eso, hacer ejercicios enfocados en músculos particulares es inútil.

Haz esta rutina 3 veces por semana, dejando un día de descanso entre cada sesión. El día de descanso no significa que no hagas ejercicio, debes descansar "activamente". Sal a andar entre seis mil y diez mil pasos, o márcate una rutina corta de HIIT (10 mins).

Si eres ectomorfo, necesitarás más calorías de lo normal. Si eres mesomorfo, el ejercicio y una dieta moderada te darán resultados en poco tiempo, pero también perderás tono rápido si dejas de ejercitarte. Si eres endomorfo, necesitas comer menos y te costará bajar, pero sufrirás menos la cetosis. Te sentirás muy bien.

Esto es una orientación general. Hablo desde mi experiencia y desde lo que me ha funcionado a mí. Es posible que tú no encuentres beneficio en esta manera de proceder. Escucha a tu cuerpo y procura actuar con sensatez.

A tu servicio quedo con cualquier duda que tengas.
 
Última edición:
en este sentido lo único que hago es que muchos domingos no ceno , por tanto del café después de la siesta del domingo hasta el desayuno del lunes que puede ser pasadas las 7 o casi a las 8:30 no como nada , lo hago para compensar un poco los abusos del fin de semana y me va bien .
 
Yo creo que ayuda a perder peso, mejorar la resistencia a la insulina, te da flexibilidad metabólica (que quemes grasas no solo carbs), te ayuda a descansar órganos como el hígado... Va bien.

En general yo creo que más que el ayuno, es entender que cada día tomamos una serie de pequeñas decisiones que, por separado, parecen no tener importancia, pero cuando las acumulas su impacto es enorme.

Por ejemplo, si haces el ayuno no picotearás entre horas, pero también puedes no picotear entre horas por decisión propia. Si haces el ayuno, esas horas no te estarás metiendo carbs, pero también puedes no hacer ayuno y bajar tu ingesta de carbs.

Es decir, dentro que es una herramienta de ayuda, creo que la clave del asunto es que es una regla sencilla para reducir drásticamente tu ingesta calórica y tus picos de insulina, pero también puedes llegar a algo muy parecido sin ayuno largo y estricto.

Yo muchas veces lo que hago es que, si no tengo hambre, no desayuno. Por ejemplo hoy, mi desayuno ha sido una pastilla de Redoxon y agua. Me he tirado sin comer desde las 23.30 a las 14 del día siguiente. No es un locura pero son 14 horas y media que no me doy cuenta, porque me despierto sin hambre y entro a trabajar tarde, sobre 9.30 o 10. Abro el ordenador, curro un poco, una par de reuniones y ya es hora de comer.

Por la tarde ya en casa me cuesta más, así que como pero intento que al menos no sea azúcar. Y con eso voy bien.
 
AngelaWhite dijo:
Yo creo que ayuda a perder peso, mejorar la resistencia a la insulina, te da flexibilidad metabólica (que quemes grasas no solo carbs), te ayuda a descansar órganos como el hígado... Va bien.

En general yo creo que más que el ayuno, es entender que cada día tomamos una serie de pequeñas decisiones que, por separado, parecen no tener importancia, pero cuando las acumulas su impacto es enorme.

Por ejemplo, si haces el ayuno no picotearás entre horas, pero también puedes no picotear entre horas por decisión propia. Si haces el ayuno, esas horas no te estarás metiendo carbs, pero también puedes no hacer ayuno y bajar tu ingesta de carbs.

Es decir, dentro que es una herramienta de ayuda, creo que la clave del asunto es que es una regla sencilla para reducir drásticamente tu ingesta calórica y tus picos de insulina, pero también puedes llegar a algo muy parecido sin ayuno largo y estricto.

Yo muchas veces lo que hago es que, si no tengo hambre, no desayuno. Por ejemplo hoy, mi desayuno ha sido una pastilla de Redoxon y agua. Me he tirado sin comer desde las 23.30 a las 14 del día siguiente. No es un locura pero son 14 horas y media que no me doy cuenta, porque me despierto sin hambre y entro a trabajar tarde, sobre 9.30 o 10. Abro el ordenador, curro un poco, una par de reuniones y ya es hora de comer.

Por la tarde ya en casa me cuesta más, así que como pero intento que al menos no sea azúcar. Y con eso voy bien.
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Lo importante es ser inteligente y ver qué le funciona mejor a cada uno shur.
 
Psicomonje Cortés dijo:
Te recomiendo entonces combinar el ayuno intermitente con la cetosis en periodos de 2/3 semanas.

No obstante, si nunca has hecho cetosis, los primeros 4 a 8 días, es posible que te encuentres mal. Es lo que se llama la fiebre cetogénica. Una vez la pasas, todo va sobre ruedas. Las próximas veces que hagas cetosis, esa "fiebre", durará cada vez menos o simplemente no tendrá lugar.

La idea es que priorices las grasas sobre las proteínas, y consumas una cantidad marginal de hidratos.

50/45/5%
Grasas/Proteínas/Hidratos

Prioriza la grasa y proteína de origen animal sobre cualquier otra. Mejor la proveniente de animales rumiantes (ganado vacuno).

Cocina con mantequilla y añade mantequilla o nata (sin azúcar) a tus platos con libertad, si te ves falto de energía.

Evita los aceites vegetales. Sobre todo para cocinar. Por mucha costumbre que haya, no son beneficiosos. Los mejores son Oliva, Coco y Aguacate. Pero también se degradan en la sartén, así que evítalos y utiliza mantequilla o ghee. Tus platos sabrán mejor y serán más sanos.

El horario de comida es importante. Lo que mejor funciona para mí y llevo años haciendo es desayunar café negro o té. (6/8 AM)

Voy al gimnasio, me meto un batido de proteína isolada y bcaas (rompo ayuno), como un chuletón o filete de vaca o ternera (200/150g), con dos huevos (categoría 0 o 1), unos trozos de queso curado y un poco de bacon. (2/3PM)

Sobre las 7/8PM, ceno un caldo de huesos (te pongo receta si quieres), con un huevo cocido o pasado por agua, un poco de yogur griego con nueces y cierro la veda.

A la mañana siguiente, repito rutina.

Esto es en cetosis.

Como precaución, debes evitar la cetoacidosis. Esta sucede cuando metes más proteína que grasa. Mete mantequilla o nata (líquida o montada sin azúcar), para completar la dosis de grasa.

Esta dieta es difícil de mantener al principio, pero luego te acabas acostumbrando.

Ni que decir tiene que debes evitar a toda costa las calorías vacías del alcohol y de snacks de toda clase.

Un snack entre horas que puedes comer son los torreznos, que están cargados de grasa y proteína animal. Otro snack cojonudo, mi favorito, es la cecina americana o beef jerky que básicamente es carne seca (también puedo darte receta).

Respecto al ejercicio físico en cetosis y haciendo ayuno intermitente, conviene priorizar el ejercicio aeróbico. Lo mejor son sesiones cortas de HIIT. Tienes videos en YT a patadas. También puedes hacer pesas, pero con moderación y entrenando grupos musculares completos. Sentadilla, peso muerto y press banca + HIIT, es una rutina cojonuda.

Recuerda que en estas semanas tu objetivo es perder peso/grasa, no conseguir volumen. Por eso, hacer ejercicios enfocados en músculos particulares es inútil.

Haz esta rutina 3 veces por semana, dejando un día de descanso entre cada sesión. El día de descanso no significa que no hagas ejercicio, debes descansar "activamente". Sal a andar entre seis mil y diez mil pasos, o márcate una rutina corta de HIIT (10 mins).

Si eres ectomorfo, necesitarás más calorías de lo normal. Si eres mesomorfo, el ejercicio y una dieta moderada te darán resultados en poco tiempo, pero también perderás tono rápido si dejas de ejercitarte. Si eres endomorfo, necesitas comer menos y te costará bajar, pero sufrirás menos la cetosis. Te sentirás muy bien.

Esto es una orientación general. Hablo desde mi experiencia y desde lo que me ha funcionado a mí. Es posible que tú no encuentres beneficio en esta manera de proceder. Escucha a tu cuerpo y procura actuar con sensatez.

A tu servicio quedo con cualquier duda que tengas.
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Muchas gracias jefe.
 
Mi mujer y yo lo intentamos hace un tíempo pero a mi no me iba bien, hacíamos un 16/8 y en la ventana de poder comer, me comía todo lo que se me ponía por delante (de comida). Lo que realmene me ha funcionado siempre es hacer 5 comidas durante el día, cuidando la alimentación.

A mi mujer sí que le fue bien, es cierto que lo tubo que dejar por el tema del diario, extraescolares, horarios... un poco estresante. se le notaba mucho la pérdida de peso.

Sin olvidar la hidratación.
 
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