Salud Algun shurmano tipo Llados me puede ayudar?

Resulta que he empezado a entrenar en un gim low cost para eliminar mi fakin panza.
Y entre las gatitas que no me dejan concentrar y que hace mucho que no piso un gimnasio estoy super perdido.
Algún esquema básico para empezar?
Primero maquinas y luego cardio supongo ( hasta este nivel de puta idea tengo).
¿Pero qué maquinas repeticiones etc hago? ¿Qué cardio cuanto tiempo?.
Hay alguna página recomendable donde haya tablas o algo parecido?.
Los monitores, al ser low cost, pasan de todo y sólo se centran si tienes tetas pero no como las mías.

Gracias faak

Lo primero deja las pajas bro

kurko676 dijo:

Lo primero deja las pajas bro

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no jodas

Tom Highway dijo:

Resulta que he empezado a entrenar en un gim low cost para eliminar mi fakin panza.
Y entre las gatitas que no me dejan concentrar y que hace mucho que no piso un gimnasio estoy super perdido.
Algún esquema básico para empezar?
Primero maquinas y luego cardio supongo ( hasta este nivel de puta idea tengo).
¿Pero qué maquinas repeticiones etc hago? ¿Qué cardio cuanto tiempo?.
Hay alguna página recomendable donde haya tablas o algo parecido?.
Los monitores, al ser low cost, pasan de todo y sólo se centran si tienes tetas pero no como las mías.

Gracias faak

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Ahora en serio. Yo ya no hago gym pero para hacerte una tabla te vale hasta chatGPT. Mis amigos están tirando con eso. Le dices tu objetivo exactamente y se adapta bien.

Lo mejor es que contactes con Llados y te saque del fucking mileurismo y te quite la fucking panza que me llevas

Tom Highway dijo:

Resulta que he empezado a entrenar en un gim low cost para eliminar mi fakin panza.
Y entre las gatitas que no me dejan concentrar y que hace mucho que no piso un gimnasio estoy super perdido.
Algún esquema básico para empezar?
Primero maquinas y luego cardio supongo ( hasta este nivel de puta idea tengo).
¿Pero qué maquinas repeticiones etc hago? ¿Qué cardio cuanto tiempo?.
Hay alguna página recomendable donde haya tablas o algo parecido?.
Los monitores, al ser low cost, pasan de todo y sólo se centran si tienes tetas pero no como las mías.

Gracias faak

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Lo mas sensato es que te hagas lo tipico de 3 series a 12 repeticiones y un descanso de 5 minutos, tambien es importante cuidar tu alimentacion(nada de azucar refinado grasas saturadas etc) y cardio suele ser al final del entreno, pero es mejor que consultes a chatgpt

Tom Highway dijo:

Resulta que he empezado a entrenar en un gim low cost para eliminar mi fakin panza.
Y entre las gatitas que no me dejan concentrar y que hace mucho que no piso un gimnasio estoy super perdido.
Algún esquema básico para empezar?
Primero maquinas y luego cardio supongo ( hasta este nivel de puta idea tengo).
¿Pero qué maquinas repeticiones etc hago? ¿Qué cardio cuanto tiempo?.
Hay alguna página recomendable donde haya tablas o algo parecido?.
Los monitores, al ser low cost, pasan de todo y sólo se centran si tienes tetas pero no como las mías.

Gracias faak

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Cualquier tabla genérica de las que veas y se adapte un poco a ti o tus gustos, fuentes como tal ni idea shur ahí ya no te sabría decir pero no puede ser difícil encontrar algo

Tom Highway dijo:

Resulta que he empezado a entrenar en un gim low cost para eliminar mi fakin panza.
Y entre las gatitas que no me dejan concentrar y que hace mucho que no piso un gimnasio estoy super perdido.
Algún esquema básico para empezar?
Primero maquinas y luego cardio supongo ( hasta este nivel de puta idea tengo).
¿Pero qué maquinas repeticiones etc hago? ¿Qué cardio cuanto tiempo?.
Hay alguna página recomendable donde haya tablas o algo parecido?.
Los monitores, al ser low cost, pasan de todo y sólo se centran si tienes tetas pero no como las mías.

Gracias faak

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Escríbeme un whatsapp y te echo una mano!
645728295

Fakin mileurista

Haz burpees fucking panza

Hola tío!

Lo primero que te diría es que, cuando tienes musculatura, tu tasa metabólica basal sube, lo que significa que quemas más grasa en reposo.

Por lo tanto, primer objetivo es ganar masa muscular. Si haces demasiado cardio subirá tu cortisol, tu metabolismo bajará, perderás músculo y no quemarás grasa.

Para subir músculo es fundamental que te olvides de los consejos de los gym bros (rutina dividida).

Tienes que hacer una rutina torso-pierna o full body, en la que cada día metas ejercicios multiarticulares que estresen bien tu cuerpo para arrancar los procesos anabólicos.

Ejemplo:

DIA 1: Press banca plano × 6, Dominadas x 4, Jalones al pecho x 4, Remo al cuello x 4, Remo x 4, Press militar x 4

Meto mucha más espalda porque es enorme y cuesta la vida congestionarla y trabajarla bien.

DIA 2: Sentadilla x 6, Peso muerto x 4, Zancadas x 4

Descansas un día, luego repites, de manera que haces pesas 4 días. Los días que no hagas pesas, si no estás muerto, que lo estarás, sal correr o a jugar a basket, fútbol, boxeo...

Y en cada serie intenta llegar al fallo al menos una vez. Haz series de todos los pesos. Desde 12 repeticiones al fallo hasta 3 o 4 al fallo.

La mayoría deberían estar entre 6 y 8 repeticiones al fallo.

De la dieta no te preocupes, si haces esto comerás. Intenta meter más proteina y menos cardio y ya lo tienes.

Si haces esto bien, se pone fuerte todo el mundo.

El problema es si vas al gym a hacer extensiones de cuadríceps, curl de bíceps y algo de bici... Haciendo eso nunca vi a nadie ponerse fuerte.

S2

jecht90 dijo:

Lo mas sensato es que te hagas lo tipico de 3 series a 12 repeticiones y un descanso de 5 minutos, tambien es importante cuidar tu alimentacion(nada de azucar refinado grasas saturadas etc) y cardio suele ser al final del entreno, pero es mejor que consultes a chatgpt

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Lo mas sensato es que no le hagas caso a este shur, 3 series de 12.......

Haz fakin burpees fakin panza mil euros ta

Trasferencia de 2.000 FAKings euros a mi cuenta y ya te cuento si eso. Gracias

faquin panza mileurista

De nada!

5:00am unos faking burpees y arreglao

Claro, shur. Yo soy "tipo Llados". Ingresame 1.000 euros y avísame cuando lo hagas, después hacemos una fucking videocall y te insulto un rato.

Yo solo puedo decir que te tiñas el pelo de rubio.
Ah, y mi consejo es gratis, no como el de todos estos timadores.

puto croissant
burpees
mileurista sin lambo
fucking panza

y los retrasados que siguen al tipo en cuestion, la neuronas justas para pasar el dia