Lagertha
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Bueno shurs, al día en este nuestro foro se abren varios hilos de personas deprimidas y espero que esto ayude. No pretendo que le ayude a todo el mundo, hay cosas que están comprobadas y cosas que me han servido a mí, pero podéis usar como idea.
- No pretendo curar a nadie, solo ayudar en lo que pueda.
- Se aceptan otros consejos que hayan ayudado a otras personas y sean razonables o cosas que se me hayan podido pasar, he estado muchos años en el agujero y hay cosas que puedo no recordar o pasar por alto.
- En mi caso en mi familia hay antecedentes por depresión, y además me pasaron una serie de cosas (enfermedades y muertes de seres queridos sobre todo) que me hicieron caer en el agujero más profundo que os podáis imaginar
- Allá va
- 1) Tente paciencia. Haz lo que puedas hacer
- 2) Ponte metas pequeñas y las haces poco a poco. Ejemplo: Hoy limpias el baño, pues te levantas y limpias el vater, descansas un rato y haces fuerzas y limpias la ducha. Descansas otro rato y limpias el lavamanos. Y si te dejas algo no te martirices, lo haces mañana
- 3) Ignora absolutamente a todos los mierdas, priorízate, tu salud mental es lo primero
- 4) Aprende a poner límites y a decir NO
- 5) Sal a la calle TODOS LOS DÍAS. Aunque sea en pijama al portal de casa. El sol aumenta los niveles de serotonina. Está demostrado, hay muchísima más gente deprimida en países con menos sol.
- 6) Infórmate sobre la depresión y la dieta, hay alimentos que aportan serotonina y otros que sin embargo lo empeoran. La mayor parte de la serotonina se produce en el sistema digestivo.
- 7) Ten claro que algún día estarás mejor. No será hoy, ni mañana, probablemente tampoco el año que viene, pero llegará
- 8) Da paseos sin distracciones, por cortos que sean, ayuda a poner en orden la mente
- 9) Marian Rojas Estapé tiene unos libros y conferencias que son muy interesantes. Es psiquiatra pero no lo enfoca desde la parte medicamentosa.
- 10) Aprende a distinguir y razonar los sentimientos y emociones que te provoca la depresión y los reales. Tu cabeza te engaña. Aprende a filtrar.
- 11) Haz mandalas. Sé que parece un puto coñazo y al principio lo es, pero te centras en algo y está demostrado que ayuda.
- 12) Cuando te sientas preparado empieza con el ejercicio, da igual lo que sea, lo que más te guste o menos te cueste o disguste
- 13) Adopta un perro. A mi me dan la vida. No reprochan, siempre están felices de verte y te generan OBLIGACIONES. Y te dan amor incondicional.
- 14) La depresión solo es tu cuerpo y mente diciéndote que hay cosas que tienes que cambiar y que necesitas descansar
- 15) Aprende a perdonarte e interioriza la diferencia entre culpa y responsabilidad. Asume solo tu responsabilidad y no cargues con culpa
- 16) Búscate un buen psicólogo, olvida salud mental de la seguridad social, no sirven para nada. El único tipo de psicología que se ha demostrado que sirve para algo es la terapia cognitivo conductual
- 17) Hazte responsable de tu vida
- 18) La depresión no es lineal, habrá días que te sentirás mal y días que te sentirás peor. Pero llegarán los días en los que te sientas mejor, después volverás a sentirte mal, o peor. Pero recuerda que esos días pasarán.
- 19) No intentes cambiar el mundo ni a nadie, quien tiene que cambiar eres tú
- 20) Horarios. Levántate a diario a la misma hora, come a la misma hora, acuéstate a la misma hora
- 21) No tomes nada que te altere el sistema nervioso, ni cafeína. Ya no digamos alcohol o drogas
- 22) No veas las noticias, todo son dramas y solo harán que te reafirmes en la mierda qué es el mundo 23) Céntrate en lo que haces, no en lo que no has sido capaz de hacer.
- 24) Los medicamentos son necesarios y beneficiosos hasta cierto punto, son un parche mientras haces instropeccion, trabajas en ti mismo y creas hábitos y rutinas.
- 25) Jardinería/huerto urbano/huerto (el huerto a mi me fue muy bien, te cansas, mantienes la mente ocupada, estás en contacto con la tierra, te da el sol)
- 26) Cursos, aficiones o hobbies. Ve a la asociación cultural de tu localidad. Apúntate a un curso que te guste mínimamente por estúpido que sea. Ahí estarás entretenido, harás cosas, te causará satisfacción hacer avances en el proyecto que sea y conocerás gente. Es una buena forma de socializar 27) No te compares. Tu lucha es contra ti mismo. Lo que hagan o dejen de hacer los demás y en qué punto vital estén no es tu problema. Céntrate en tu vida. No en la de los demás.
- 28) No te tomes las cosas a lo personal. Normalmente la gente proyecta sus mierdas, y muchas veces si es personal el problema suele ser de la otra persona (obviamente si no has hecho nada que perjudique a esa persona)
- 29) Haz listas de tareas pendientes, al ir tachando te sentirás mejor
- 30) No aceptes consejos de gente que no va a tener que vivir con las consecuencias de tus actos. Ni aunque sea con la mejor intención. De buenas intenciones está empedrado el camino al infierno
- 31) No confíes en la gente que se acerca a ti y es súper maja cuando estás en tu punto más bajo. Suele ser gente que quiere sacarte algo, lo que sea, a nivel emocional, económico o que están más perdidos que tú. Los primeros que acuden a la sangre son los tiburones. Y no para ayudarte
- 32) No tengas en cuenta (no lo tomes a lo personal) a quien no ha tenido una depresión. Incluso las personas que la han tenido te hablan desde su nivel de percepción. La inteligencia emocional es un bien escaso.
- 33) Desarrolla tu inteligencia emocional
- 34) Haz cosas que te hagan sentir bien a ti, o al menos que te generen satisfacción. Cuando estás en el agujero nada te va a aportar felicidad, busca la satisfacción.
- 35) No esperes a nadie para hacer planes. Si te hace ilusión o te apetece mínimamente ir al cine a ver una película, si hace falta, ve solo. Nadie se muere por ir al cine solo. Que te apetece ir a la playa? Te vas. Que te apetece ir a ver las ruinas de no sé qué? Te vas.
- 36) Aprende a ser autosuficiente en la medida de lo posible
- 37) Haz manualidades. Cosas con las manos, da igual que, aunque sean muñecos con palillos. (En este punto los legos está demostrado que cambian la perspectiva de las personas y ayudan a aprender nuevos métodos de resolución de problemas)
- 38) Como punto de partida, es muy útil saber de dónde viene la depresión, pero llega el momento en el que lo que hay que hacer es enfocarse en el presente y en el futuro. Soluciónalo pero no te recrees en la mierda. La culpa de muchas cosas la pueden tener tus padres, tu entorno o la sociedad pero es tu responsabilidad lo que haces con ello, finiquitarlo y avanzar. El rencor no te va a ayudar a trascender como persona, perdona aunque sea de forma egoísta, quítatelo de encima.
- 39) En ocasiones (y esto va por muchos foreros) nadie tiene la culpa de nada. Si a ti te gusta alguien y tú no le gustas, no es culpa tuya, ni de la otra persona. Son cosas que pasan, sin más. No te estanques
- 40) Si alguien te engaña o te hace una liana, la culpa es de esa persona por ser una mierda de persona, déjala marchar, es lo mejor que puedes hacer, esa persona no te convenía y ya no vives engañado. Porque has vivido engañado todo el tiempo que has estado con esa mierda de persona, solo que no te habías dado cuenta.
- 41) Todos los días tienes la oportunidad de mejorar tu vida, cada día es un día nuevo lleno de oportunidades para hacerlo.
- 42) Los cambios de estación de invierno a primavera y verano a otoño son una mierda para todo el mundo. Se llama astenia y se produce por el cambio de horas de luz. No te preocupes, es algo temporal.
- 43) Desarrolla tu espiritualidad como mejor puedas, sepas y te salga. No te voy a decir en qué creer ni de qué religión hacerte adepto, ni que lo hagas. Pero puede ayudar. La mayor parte de las religiones parten de filosofías que aplicadas sin ser extremista pueden hacer tu vida más sencilla y satisfactoria. También es un modo de socializar con gente sana y con valores. 44) Mente sana, cuerpo sano. Encuentra el equilibrio entre ambas cosas. No puedes ser feliz si por hábitos o cosas que están en tu mano vives enfermo o sin fuerza. Ejercítate.
- 45) El árbol familiar también se poda. No debes tolerar maltratos, faltas de respeto o que te hagan daño gratuitamente por que sean de tu familia. Si se comportan así no les debes nada
- 46) Haz en la medida de lo posible sin perjudicar a nadie lo que esté en tu mano lo mejor que puedas con las cartas que tienes. No te extralimites, se realista. Pero quédate en paz contigo mismo. Así le das menos vueltas a las cosas, recordando los motivos por los cuales lo has decidido y teniendo en cuenta las consecuencias
- Hay cosas que se pueden aplicar en función de tus avances. No todo es aplicable al principio.
- Al final, tú mismo eres tu trabajo y proyecto de vida más importante. Tu conoces tus ritmos y limitaciones.
- Yo a día de hoy estoy estudiando, trabajo, voy a clase y tengo una vida relativamente normal. He reducido mucho el tema de la medicación, estoy con 1/4 dosis de antidepresivo y 1/2 ansiolitico para dormir
