Fitness Técnica hack squat

[DarkSoulsUganda]

Sé que debería bajar más, pero mido 1.84 y soy de piernas muy largas. Las veces que he intentado hacerlo como en el ejemplo de la derecha al casi no caber en la máquina he terminado con las rodillas fatal por más que he estirado y calentado y lo máximo que puedo bajar se parece más a lo de la izquierda

Debería seguir como lo estoy haciendo o directamente me olvido de la hacka??

 

[El Kreador]

Olvídate de la jaka si

 

[mandarino]

El del vídeo, en la parte final del recorrido se aprecia o me da la sensación de qe hace un crunch con la espalda por falta de flexibilidad en el tobillo (me pasa), es decir qe el recorrido tendría que acabar antes si no puedes mantener la espalda en la misma posición. Osea el tío no lo hace mal pero tampoco lo veo para subir un vídeo.

Para mi esto es fácil, mira tus limitaciones, si es por falta de eslaticidad y no puedes bajar más, no bajes más, si el recorrido lo tienes qe hacer algo más corto, pues lo haces más corto.

Otro punto es qe la carga cuando estás a 90 grados por ejemplo puede manejarla bien, pero en cuanto se te junta la falta de movilidad probablmente trabaje algún auxiliar qe no deseas, como la espalda y músculos del tobillo en el video.

Yo cuando empecé, hacía como en la izquierda, ya con el tiempo baje de peso (peso de la máquina sola) y ahí ya pude bajar bien. De todos modos si la rodilla molesta, ya te está avisando de qe no bajes más, fiate de tu cuerpo y no de lo que veas, no todos tenemos las articulaciones perfectas ni nada, aparte es un vídeo, a saber lo que está callando el qe lo hace. No hay ningún ejercicio obligatorio, puedes crecer con otras variantes perfectamente.

 

[mandarino]

Yo por ejemplo noté mejoria en la pierna sin hacer sentadillas ni extensiones ni nada, me metía 6 series de prensa, unas 40 repes por serie (se lo vi a un culturista y dije voy a probar) y oye me fue de pm trabajar a otro rango de repes, nunca lo había hecho.

 

[DarkSoulsUganda]

El del vídeo, en la parte final del recorrido se aprecia o me da la sensación de qe hace un crunch con la espalda por falta de flexibilidad en el tobillo (me pasa), es decir qe el recorrido tendría que acabar antes si no puedes mantener la espalda en la misma posición. Osea el tío no lo hace mal pero tampoco lo veo para subir un vídeo.

Para mi esto es fácil, mira tus limitaciones, si es por falta de eslaticidad y no puedes bajar más, no bajes más, si el recorrido lo tienes qe hacer algo más corto, pues lo haces más corto.

Otro punto es qe la carga cuando estás a 90 grados por ejemplo puede manejarla bien, pero en cuanto se te junta la falta de movilidad probablmente trabaje algún auxiliar qe no deseas, como la espalda y músculos del tobillo en el video.

Yo cuando empecé, hacía como en la izquierda, ya con el tiempo baje de peso (peso de la máquina sola) y ahí ya pude bajar bien. De todos modos si la rodilla molesta, ya te está avisando de qe no bajes más, fiate de tu cuerpo y no de lo que veas, no todos tenemos las articulaciones perfectas ni nada, aparte es un vídeo, a saber lo que está callando el qe lo hace. No hay ningún ejercicio obligatorio, puedes crecer con otras variantes perfectamente.

He intentado bajar más pero es que casi me es imposible. Un tío que mida 1.70 pues igual puede bajar más porque tiene el centro de gravedad más bajo supongo, pero yo que mido 1.84 y encima soy de piernas largas llega un punto que si bajo más ya no subo (además que la flexibilidad a los casi 32 no es la misma que con 19 jajaja). Normalmente llego hasta el punto de los 90° y no, no tengo dolores de rodilla ni espalda en ese punto, pero probablemente baje algo la carga. Ahora mismo lo estoy haciendo con 80kg

 

[mandarino]

He intentado bajar más pero es que casi me es imposible. Un tío que mida 1.70 pues igual puede bajar más porque tiene el centro de gravedad más bajo supongo, pero yo que mido 1.84 y encima soy de piernas largas llega un punto que si bajo más ya no subo (además que la flexibilidad a los casi 32 no es la misma que con 19 jajaja). Normalmente llego hasta el punto de los 90° y no, no tengo dolores de rodilla ni espalda en ese punto, pero probablemente baje algo la carga. Ahora mismo lo estoy haciendo con 80kg

Hombre es qe 80kg son kg, en mi gym la jaca ya pesaba bastante por si sola, yo ya te digo sin peso o apenas metiendole ya tenía buenas sensaciones y no tengo mala pata, sin ser mi mejor grupo. A cuántas repes entrenas?

Yo cuando mejore bastante fue cuando me sincere conmigo mismo y dije, a ver podría hacer más recorrido bajando peso? Si. Pues venga bajo peso y hago más recorrido. De todos modos si te molesta aún bajándole cambia de ejercicio

 

[DarkSoulsUganda]

Hombre es qe 80kg son kg, en mi gym la jaca ya pesaba bastante por si sola, yo ya te digo sin peso o apenas metiendole ya tenía buenas sensaciones y no tengo mala pata, sin ser mi mejor grupo. A cuántas repes entrenas?

Yo cuando mejore bastante fue cuando me sincere conmigo mismo y dije, a ver podría hacer más recorrido bajando peso? Si. Pues venga bajo peso y hago más recorrido. De todos modos si te molesta aún bajándole cambia de ejercicio

Suelo intentar sacar 10-12 pero si veo que no llego voy al fallo. Intentaré bajarle peso la semana que viene y si veo que aún así sigo von el mismo problema le volveré a poner el que tengo y tiro con eso (que ya notaba el estímulo donde tenía que notarlo)