Fitness ¿Cuántas veces vais al gym a la semana?

¿Cuántas veces vas al gym a la semana?

  • No voy

    Votos: 15 22.1%

  • 1

    Votos: 1 1.5%

  • 2-3

    Votos: 15 22.1%

  • 4-5

    Votos: 29 42.6%

  • +5

    Votos: 8 11.8%
  • Votantes totales
    68
Pff y qe lo digas, aparte me ha hecho tener qe adaptarme a hacer las cosas de otra forma y buscar más intensidad, lo agradezco en cierta forma
 
JuanquitaBananita dijo:
Yo creo que, por rigor científico, deberíamos todos los que vamos al gimnasio echarnos una foto en bolas y postearla. Repito, es por rigor científico y comparar resultados, ayudarnos los unos a los otros y tal.
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Hace ya 4 años o así la última definicon qe hice, me veo un poco tirillas pero bueno si t sirve
 
KAVIAR44 dijo:
Voy progresando shur, pero como te he dicho no soy un pro ni tengo idea, hago lo que me dijeron y con eso de momento hago
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Para saber si progresas lo mejor es tener apuntado el peso que mueves en cada ejercicio yo hice frecuencia 2 como tú y las dos primeras semanas progresé en cada sesión, después me estanque y finalmente fuí hacia atrás y podía con menos peso. Cambié a 3 días por semana y he recuperado. Una libreta hace mucho porque si no hubiera seguido entrenando 6 días a la semana para nada.
 
Oidme, y las abdominales como la trabajáis ?

Este es el plan que me he hecho yo

  • Lunes —> Medios: 4x15 (50kg) + 4x15 Banco + Inferiores: 6x10 Colgado + 6x10 Banco (ALTERNANDO)
  • Martes —> 6x45” Plancha
  • Miércoles —> Medios + Oblicuos: 6x16x2 (10kg) + Plancha Lateral Subiendo 6x10x2
  • Jueves —> 6x45” Plancha
  • Viernes —> Medios + Inferiores
  • Sábado —> 6x45” Plancha + Oblicuos
 
JuanquitaBananita dijo:
Oidme, y las abdominales como la trabajáis ?

Este es el plan que me he hecho yo

  • Lunes —> Medios: 4x15 (50kg) + 4x15 Banco + Inferiores: 6x10 Colgado + 6x10 Banco (ALTERNANDO)
  • Martes —> 6x45” Plancha
  • Miércoles —> Medios + Oblicuos: 6x16x2 (10kg) + Plancha Lateral Subiendo 6x10x2
  • Jueves —> 6x45” Plancha
  • Viernes —> Medios + Inferiores
  • Sábado —> 6x45” Plancha + Oblicuos
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Pfff los abs nunca los trabajo shur, alguna época he tenido pero apenas lo notaba, suelo hacer el vacío abdominal que es un hipopresivo y bien, otro shur te sabra responder mejor
 
Alguienígena dijo:
Para saber si progresas lo mejor es tener apuntado el peso que mueves en cada ejercicio yo hice frecuencia 2 como tú y las dos primeras semanas progresé en cada sesión, después me estanque y finalmente fuí hacia atrás y podía con menos peso. Cambié a 3 días por semana y he recuperado. Una libreta hace mucho porque si no hubiera seguido entrenando 6 días a la semana para nada.
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Hay varias formas de conseguir hipertrofia, como bien dices una es aumentar la carga, pero hay más formas, por ejemplo podrias acortar el descanso, aumentar el volumen de entreno, centrarte en mejorsr la técnica (esto le suele pasar a la mayoria de la gente, meten mucho peso y se centran en mejorsr esto pero la técnica la dejan de lado, y no es facil precisamente).
Tambn puedes estar entrenando más de lo que tú capacidad de recuperacion puede soportar, que parece ser lo qe te paso a ti, los buenos entrenan por épocas, donde varian la intensidad
 
mandarino dijo:
Hay varias formas de conseguir hipertrofia, como bien dices una es aumentar la carga, pero hay más formas, por ejemplo podrias acortar el descanso, aumentar el volumen de entreno, centrarte en mejorsr la técnica (esto le suele pasar a la mayoria de la gente, meten mucho peso y se centran en mejorsr esto pero la técnica la dejan de lado, y no es facil precisamente).
Tambn puedes estar entrenando más de lo que tú capacidad de recuperacion puede soportar, que parece ser lo qe te paso a ti, los buenos entrenan por épocas, donde varian la intensidad
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Aqui tienes toda la razon del mundo mandarino, lo importante realmente es la técnica. A subir peso como un bruto lo hace cualquiera, pero sin la forma correcta no surge el resultado...
 
KAVIAR44 dijo:
Aqui tienes toda la razon del mundo mandarino, lo importante realmente es la técnica. A subir peso como un bruto lo hace cualquiera, pero sin la forma correcta no surge el resultado...
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Si shur, hay muchas formas de mejorar la técnica y podría meter una chapa de cuidado, como pista diré qe se puede mejorar la intensidad aumentando el par o la palanca que hacemos, de hecho siempre hay qe intentar que la carga este lo más alejada del eje y blablabla, no creo qe os interese mucho, es un poco pijada de todos modos
 
mandarino dijo:
Si shur, hay muchas formas de mejorar la técnica y podría meter una chapa de cuidado, como pista diré qe se puede mejorar la intensidad aumentando el par o la palanca que hacemos, de hecho siempre hay qe intentar que la carga este lo más alejada del eje y blablabla, no creo qe os interese mucho, es un poco pijada de todos modos
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La buena ley de la palanca, di que si. Puto Joan Laporta ojalá supiera como usarla correctemente (tampoco le vendria mal un poco de ejercicio al viejo)
 
KAVIAR44 dijo:
La buena ley de la palanca, di que si. Puto Joan Laporta ojalá supiera como usarla correctemente (tampoco le vendria mal un poco de ejercicio al viejo)
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Jajajaja tuve mi época friki con estas cosas la verdad, si tenéis alguna duda comentad, qe igual no tengo ni zorra o igual os puedo ayudar en algo
 
JuanquitaBananita dijo:
@mandarino que te parece mi rutina de abdos? Algo que quitar ? Algo que poner ?
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Shurr!! Pues veo mucho trabajo quizá, si me permites, cuanto tiempo llevas haciendola? Y que resultados has visto?
Aquí hay dos vertientes, las que se postulan por darle un entreno con mucho volumen, y los que lo trabajan como un musculo más
 
mandarino dijo:
Shurr!! Pues veo mucho trabajo quizá, si me permites, cuanto tiempo llevas haciendola? Y que resultados has visto?
Aquí hay dos vertientes, las que se postulan por darle un entreno con mucho volumen, y los que lo trabajan como un musculo más
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Pues con ese plan específico prácticamente acabo de empezar. Lunes, ayer martes y hoy.
Antes estaba haciendo todos los días (L-S), pero menos volumen, y sin tocar los inferiores.
De momento no va mal, pero también es que tengo muy poca grasa en el abdomen
 
Pues
JuanquitaBananita dijo:
Pues con ese plan específico prácticamente acabo de empezar. Lunes, ayer martes y hoy.
Antes estaba haciendo todos los días (L-S), pero menos volumen, y sin tocar los inferiores.
De momento no va mal, pero también es que tengo muy poca grasa en el abdomen
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Pues shur, poco te puedo decir, porque sería muy pretencioso por mi parte cuantificar el entreno sin conocerte, y más siendo trabajo de abdomen.

Si que veo que no trabajas el transverso, yo prácticamente es lo unico que trabajo, se trata de hacer el vacio metiendo la tripa hacia dentro pa qe nos entendamos, es algo complicao al principio pero acaba saliendo, es un ejercicio que da mucho control a la zona abdominal.

También viendo que trabajas por zonas el abdomen, dedicaría cada día a trabajar una zona específica y trabajarlo a distintos rangos de repeticiones.

Y ya que lo entrenas toda la semana prácticamente, meter una semana al mes por ejemplo, para descansar la zona.

En otros grupos me mojaría más, pero estando la columna vertebral de por medio etc... En este caso no puedo ser de más utilidad
 
No voy al gimnasio pero en casa hago fuerza con gomas 3 veces a la semana y abdominales, además de darle a la bici todo lo que puedo
 
Poco me puedes decir ?
- trabajar el transverso (que no sabía ni que existía)
- distintos rangos de repes
- que descanse bien (se que hay que hacerlo, y gracias a tu comentario lo voy a hacer, aunque no tanto como una semana completa)

No seas tan modesto !! Muchas gracias compañero !!
 
JuanquitaBananita dijo:
Poco me puedes decir ?
- trabajar el transverso (que no sabía ni que existía)
- distintos rangos de repes
- que descanse bien (se que hay que hacerlo, y gracias a tu comentario lo voy a hacer, aunque no tanto como una semana completa)

No seas tan modesto !! Muchas gracias compañero !!
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Bueno puedes bajar el volumen de trabajo a la mitad por ejemplo, recuerda que cuando creces es cuando descansas, me alegro que te haya sido de ayuda en algo shur! Ya te digo con otros grupos musculares me mojo.
 
5 días a la semana con un plan de entrenamiento
 
Cinco días y si cuadra el sábado también. Depende del tiempo disponible, ya sabes...
 
3 horas a la semana, solo spinning
 
Siempre que se puede. El tema es ser constante.
 
Llevo mas de un mes sin ir, este mes si no entrenaba en el dojo lo hacia en casa por un tema del dojo , lo que necesitaba trabajar lo podia hacer en casa , esta semana iré algun dia la gym .
 
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