Viendo mi contestación y la que le has dado al otro me has dejado como hueco por dentro shur
Jajajaja, disculpa shur. Te comento y espero no decepcionarte.
Algo de nutrición para quemar grasa que no salga en Google... La rueda ya está inventada y el tema de quemar/oxidar grasa es mucho más sencillo de lo que se cree, a día de hoy sacan dietas y protocolos que ya se hacían hace años pero ahora le ponen un nombre, marketing de por medio y demás, cada vez salen dietas nuevas y mierdas mágicas pero cada vez hay más sedentarismo y más obesidad.
La clave para quemar grasa de manera saludable y sostenible, es haciendo un déficit calórico ligero prolongado en el tiempo y acompañarlo de un buen entrenamiento de fuerza, este entrenamiento es el pilar angular.
A día de hoy se ha puesto de moda el tema de "cuadrar macros" y da igual lo que comas que si estás en un déficit vas a perder peso... Sí y no, a nivel de saciedad, asimilación de nutrientes, optimización del metabolismo, a nivel orgánico, entre otras, no es lo mismo comer chatarra que comer alimentos altos en nutrientes, no es lo mismo 1kg de hierro que 1kg de paja y además de perder grasa, hay que mirar también el lado de la salud y en esto, la elección de alimentos es muy importante.
Entonces, primero de todo, tienes que tener un plan, lo que no se mide no se puede mejorar y no tener un plan es el mejor plan para no conseguir tu objetivo. Hacer ayuno intermitente no es un plan, hacer dieta keto tampoco y cualquier mierda de dieta/batidos/protocolos nunca será un buen plan, porque sí, vas a perder peso y grasa rápido pero no es nada sostenible en el tiempo y al final termina llegando el efecto rebote, por esto la gran mayoría de personas no consiguen perder peso y mantenerlo, porque hacen dieta pero no aprenden a comer, cualquier dieta con un nombre que no sea el tuyo, no funciona.
Desapégate del resultado y no tengas prisa, cuanto más rapido vayas más probabilidad de quemarte y volver al punto de partida, da igual los kilos y las métricas, enfócate en cambiar hábitos que se adapten a tu estilo de vida y que te resulten sostenible en el tiempo y por consecuencia de esto, perderás grasa disfrutando del proceso. Dejar los hidratos no es un hábito ni lo vas a aguantar toda la vida, entrenar 2 horas 6 días a la semana tampoco lo vas a aguantar, etc. Baja las expectativas y ve progresivamente para que tu cuerpo/cerebro vaya creando adaptaciones.
Primero, calcular tu requerimiento calórico y a eso restarle unas 250-300 calorías, haz 4-5 comidas al día e incluye en todas proteínas de calidad para aprovechar la síntesis proteica, incluye grasas saludables para mantener un buen entorno hormonal y mete hidratos de calidad para tener gasolina y poder entrenar. No hay alimentos ni momentos/timings mágicos, incluye alimentos que te gusten, si te gusta el pan, mete pan, si sientes más apetito por la noche pues mete más calorías en las comidas de la tarde-noche y escoge alimentos poco densos a nivel calórico (esto quiere decir que por cada 100gr tienen pocas calorías) y de esta manera, podrás comer más volumen de comida que se traduce en más saciedad porque mantendrás regulados los niveles de leptina y grelina (hormonas del apetito).
Luego tema cardio, el cardio está bien como complemento y para quemar grasa es una buena herramienta ya que incrementará el gasto calórico de la semana, ayudando a llegar a ese déficit sin tener que bajar tanto las calorías, hay que hacerlo por salud cardiovascular y además ayuda a hacer mejores digestiones, mayor asimilación de nutrientes y mil beneficios más. El cardio como correr, clases dirigidas y similares no es la herramienta principal para perder grasa... 10,000-15,000 (ve escalando poco a poco) pasos y ya, si acaso añadir también 2-3 días a la semana algo de HIIT en elíptica/remo/bicicleta de spinning durante 15 minutos y listo.
Y por supuesto y más importante, un buen entrenamiento de pesas, mínimo 3 días, 4 me parece ideal y sostenible, 5 es la leche pero entiendo que no todo el mundo dispone del tiempo. Me podría pegar 100 páginas hablando del entrenamiento. Aprende a entrenar fuerza/hipertrofia shur, el monitor del gym no te va a enseñar y las rutinas de internet tampoco, si lo haces bien no te vas a lesionar, es la mejor vía para ganar masa muscular que es la clave para optimizar la quema de grasa, elevar nuestro metabolismo y no tener efecto rebote, además de todos los beneficios a nivel de salud en general para el resto de nuestra vida.
Lo más importante, no vayas saltando de plan en plan esperando resultados rápidos, encuentra un plan que se adapte a ti y no tengas que ser tu el que se adapte al plan, ten adherencia, ve cambiando hábitos poco a poco hasta interiorizarlos y la mejor forma de conseguir esto es repetir, repetir y repetir
(aquí es donde fallan).
Espero que te sirva de ayuda y cualquier duda o si quieres que entre más detalle con algún punto de los que he comentado, me lo dices
Un saludo,
mis dieses
