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Shurmano Dios
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Hoy hablaremos de lo que significa correr una maratón y que deberías saber antes de lanzarte a ello.
Si, este tema me toca de muy cerca, pues mis piernas llevan unas cuantas y otras de mayor distancia.
Así que espero poder ayudaros, vamos a ello
1. ¿Qué es una maratón?
La maratón es una carrera de 42.195 kilómetros. Sí, suena eterno, pero es más que eso: es un viaje físico y mental.
Historia rápida: nació por un mensajero griego que corrió de Maratón a Atenas para dar buenas noticias y... murió. Pero tú lo harás con más estilo y menos tragedia.
2. ¿Por qué correr una maratón?
Por el reto personal: Es algo que marca un antes y un después.
Por el hype: Quién no quiere presumir la medalla y el "Yo corrí una maratón".
Creeme, tu cuerpo lo agradecera, se producirán cambios en tu organismo y aumentaran tus niveles de felicidad
Por la pizza del día siguiente: Sí, correr también te da licencia para comer sin culpa.
3. Antes de comenzar: ¿Estoy listo?
Todavía no, no necesitas ser un atleta olímpico, pero sí:
Poder correr al menos 10 km sin desmayarte.
Tiempo para entrenar (4-5 días a la semana).
Ganas de sufrir un poco (pero también de disfrutar).
4. El entrenamiento (el verdadero viaje)
Un plan típico dura 16-20 semanas e incluye:
Rodajes largos: Los domingos te tocará correr más de 2 horas.
Series: Correr rápido en intervalos cortos.
Descanso: Sí, descansar también es parte del entrenamiento.
Pro-tip: No trates de correr la distancia completa antes del día de la carrera. Solo necesitas llegar a unos 30 km en los entrenamientos largos (pero esto será progresivo)
5.Las zapatillas. tus mejores amigas
Las zapatillas son el Ferrari del corredor. No puedes ir con cualquier cosa.
Ve a una tienda especializada (allí te aconsejarán) y busca unas que sean cómodas y que se adapten a tu pisada.
Evita: Usarlas por primera vez el día de la carrera. Eso es una receta para ampollas.
6. Nutrición y correr (spoiler: comerás mucho)
Correr una maratón es un deporte que te hace comer más.
Antes de correr: Carbohidratos como arroz, pasta o avena.
Durante la carrera: Geles energéticos o frutas como plátano, datiles.
Una regla genérica, es que deberas ingerir entre 60/90g de carbohidratos durante una actividad deportiva prolongada.
Después: Come lo que quieras (tu cuerpo te lo pedirá).
Hidratación: No olvides el agua y electrolitos, porque deshidratarse es el enemigo #1.
7.El día de la carrera
Levántate temprano: Desayuna ligero (2-3 horas antes).
No uses nada nuevo: Todo, desde las zapatillas hasta los calcetines, debe estar probado.
Empieza con calma: La emoción te hará salir rápido. ¡Controla ese ritmo!
Disfruta: Mira los carteles, saluda al público y vive el momento.
8.La meta: tu momento épico
Cruzar la meta es indescriptible. Ese instante compensa los meses de esfuerzo.
Es normal llorar (nadie te juzgará).
Sonríe para las fotos: serán tu recuerdo.
Y no olvides la medalla: ¡te la has ganado!
9. La recuperación post-maratón
Después de cruzar la meta:
Camina un poco, no te tires al suelo de golpe.
Hidrátate y come algo ligero.
Acepta que no caminarás bien por dos días, pero valdrá la pena.
10. Y lo más importante: disfruta el proceso
La maratón no solo se corre el día de la carrera. Cada entrenamiento, cada amanecer, cada "¡Vamos!" que te digas cuenta.
Corre, ríe, y si duele, recuerda que será una gran historia que contar.
11.¿Y ahora qué?
Cuidado: las maratones enganchan. Quizá ya estés pensando en la siguiente.
Recuerda, lo importante no es solo la carrera, sino todo el camino que recorriste para llegar ahí.
Frase final: "No es solo correr, es descubrir de lo que eres capaz."
Para cualquier duda, os intentaré aconsejar desde mi modesta experiencia
Ahora shur, cálzate las zapas y a correr
@SuperRat @Ludopatas @TheMadChivo @poxolate @Otto @MiscoJones @kiwali @MarkRenton @Combate CyberPunk @zaumadsein @condiloma @oleg @Mack @Charlio92 @plexiglás @GigaChad @Uhsopita @Dragonlobo @Jaskier @El Arreador @prodigioso @bokeron @inocencio1994 @Sir Connor @dTom Forrester @Ernesto Neira @BICHO_RARO @tatocupao @Barrako @ElPatron @virgensanta @Licántropo @Discurso_H @DexterMad @Zollkron @ApocalypsysX @Tonald Drump @Averroncho @Ederall @Gentuzo @Metatron @ApocalypsysX @Eterno @Rayosombrio
@NielsBohr @Migu7 @Mauzer @octopodiforme @CoreaDelShur @Westfalia28 @El tuerto Bowman @patorraco @Mauzer @Titovic @Opni tio!! joder!! @JC Denton @∆N∅M∆L¥ @CocodriloDundee @JAVYMETAL @GatoGordo @fotopollo @ElPeladilla @Yuman @Rayzeku @Asfaltaplayas @Roldani @collaceo @Osiris @pilot @wendygo @Algol @DaNx @erboina @mandarino @El_paxas @singermorning @AlfredoJcuak @joselillo112 @El Comadreja @ReYiiiS @ososito @Moco @Cloanker95 @Cenutrio @tizona @Flor de Tunera @Ah Honorem @Bk8 @churrusca @Carlota_85 @Lorelei @Golosa @saurikmana @Fresita @Rebeca Inwardly @LISI @AngelaWhite @Shura @Orca de Mordor @Dryene @Calabaza @alubiapinta @Elvemon @Hades @Themis @Chema
Si, este tema me toca de muy cerca, pues mis piernas llevan unas cuantas y otras de mayor distancia.
Así que espero poder ayudaros, vamos a ello
1. ¿Qué es una maratón?
La maratón es una carrera de 42.195 kilómetros. Sí, suena eterno, pero es más que eso: es un viaje físico y mental.
Historia rápida: nació por un mensajero griego que corrió de Maratón a Atenas para dar buenas noticias y... murió. Pero tú lo harás con más estilo y menos tragedia.
2. ¿Por qué correr una maratón?
Por el reto personal: Es algo que marca un antes y un después.
Por el hype: Quién no quiere presumir la medalla y el "Yo corrí una maratón".
Creeme, tu cuerpo lo agradecera, se producirán cambios en tu organismo y aumentaran tus niveles de felicidad
Por la pizza del día siguiente: Sí, correr también te da licencia para comer sin culpa.
3. Antes de comenzar: ¿Estoy listo?
Todavía no, no necesitas ser un atleta olímpico, pero sí:
Poder correr al menos 10 km sin desmayarte.
Tiempo para entrenar (4-5 días a la semana).
Ganas de sufrir un poco (pero también de disfrutar).
4. El entrenamiento (el verdadero viaje)
Un plan típico dura 16-20 semanas e incluye:
Rodajes largos: Los domingos te tocará correr más de 2 horas.
Series: Correr rápido en intervalos cortos.
Descanso: Sí, descansar también es parte del entrenamiento.
Pro-tip: No trates de correr la distancia completa antes del día de la carrera. Solo necesitas llegar a unos 30 km en los entrenamientos largos (pero esto será progresivo)
5.Las zapatillas. tus mejores amigas
Las zapatillas son el Ferrari del corredor. No puedes ir con cualquier cosa.
Ve a una tienda especializada (allí te aconsejarán) y busca unas que sean cómodas y que se adapten a tu pisada.
Evita: Usarlas por primera vez el día de la carrera. Eso es una receta para ampollas.
6. Nutrición y correr (spoiler: comerás mucho)
Correr una maratón es un deporte que te hace comer más.
Antes de correr: Carbohidratos como arroz, pasta o avena.
Durante la carrera: Geles energéticos o frutas como plátano, datiles.
Una regla genérica, es que deberas ingerir entre 60/90g de carbohidratos durante una actividad deportiva prolongada.
Después: Come lo que quieras (tu cuerpo te lo pedirá).
Hidratación: No olvides el agua y electrolitos, porque deshidratarse es el enemigo #1.
7.El día de la carrera
Levántate temprano: Desayuna ligero (2-3 horas antes).
No uses nada nuevo: Todo, desde las zapatillas hasta los calcetines, debe estar probado.
Empieza con calma: La emoción te hará salir rápido. ¡Controla ese ritmo!
Disfruta: Mira los carteles, saluda al público y vive el momento.
8.La meta: tu momento épico
Cruzar la meta es indescriptible. Ese instante compensa los meses de esfuerzo.
Es normal llorar (nadie te juzgará).
Sonríe para las fotos: serán tu recuerdo.
Y no olvides la medalla: ¡te la has ganado!
9. La recuperación post-maratón
Después de cruzar la meta:
Camina un poco, no te tires al suelo de golpe.
Hidrátate y come algo ligero.
Acepta que no caminarás bien por dos días, pero valdrá la pena.
10. Y lo más importante: disfruta el proceso
La maratón no solo se corre el día de la carrera. Cada entrenamiento, cada amanecer, cada "¡Vamos!" que te digas cuenta.
Corre, ríe, y si duele, recuerda que será una gran historia que contar.
11.¿Y ahora qué?
Cuidado: las maratones enganchan. Quizá ya estés pensando en la siguiente.
Recuerda, lo importante no es solo la carrera, sino todo el camino que recorriste para llegar ahí.
Frase final: "No es solo correr, es descubrir de lo que eres capaz."
Para cualquier duda, os intentaré aconsejar desde mi modesta experiencia
Ahora shur, cálzate las zapas y a correr
@SuperRat @Ludopatas @TheMadChivo @poxolate @Otto @MiscoJones @kiwali @MarkRenton @Combate CyberPunk @zaumadsein @condiloma @oleg @Mack @Charlio92 @plexiglás @GigaChad @Uhsopita @Dragonlobo @Jaskier @El Arreador @prodigioso @bokeron @inocencio1994 @Sir Connor @dTom Forrester @Ernesto Neira @BICHO_RARO @tatocupao @Barrako @ElPatron @virgensanta @Licántropo @Discurso_H @DexterMad @Zollkron @ApocalypsysX @Tonald Drump @Averroncho @Ederall @Gentuzo @Metatron @ApocalypsysX @Eterno @Rayosombrio
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