Neotrainer
Shurmano
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- 13 Feb 2024
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Hola shurmanos. Soy Neotrainer, entrenador personal online, especializado en recomposición corporal (pérdida de grasa y ganancia de masa muscular).
Como soy una persona inquieta, y a pesar de tener hijos y todas las responsabilidades de la edad adulta, y a pesar de tener un trabajo principal (docente de Educación Primaria, funcionario de carrera), me gusta llevar a cabo iniciativas altruistas, con la intención de ayudar a todo aquel que lo necesite.
En esta primera iniciativa, voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti.
Seguro son muchas las veces que has querido cambiar tus hábitos. Seguro que algunas lo has conseguido, pero pronto has vuelto a tu situación previa, o peor, has recuperado algún kilo de más.
Esto es por haberte centrado en un número en la báscula, y no en el proceso. Por depositar en una cantidad de kg, que fluctúa constantemente, tu felicidad y autoestima. Siento ser duro, pero me ha pasado. Así que, siéntete afortunado, porque ahora vas a poder cambiar para siempre.
Vamos por partes, que esto va mascado.
1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más.
Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después.
No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees.
Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym:
DÍA A
2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes.
Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días.
Empieza por esto:
Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio.
3. Camina más.
No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google Fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas.
Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal.
4. Duerme lo que puedas.
Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir.
Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides).
Y el punto más importante de todos: busca la constancia siempre sobre la perfección.
No estamos en un sprint. Estamos en un cambio constante.
Mejora un 1% cada día. Acepta que habrá pasos atrás. Pero no lo dejes.
Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30 de junio, y verás como el 30 de julio eres otro. Y no te olvides de contarnos tú experiencia aquí en el foro.
¡A por ello, shur!
Como soy una persona inquieta, y a pesar de tener hijos y todas las responsabilidades de la edad adulta, y a pesar de tener un trabajo principal (docente de Educación Primaria, funcionario de carrera), me gusta llevar a cabo iniciativas altruistas, con la intención de ayudar a todo aquel que lo necesite.
En esta primera iniciativa, voy a ser claro y directo. Si tienes entre 30 y 40 años, estás pasado de kilos, curras todo el día y tienes hijos, y encima no puedes ir 5 días al gym, este hilo es para ti.
Seguro son muchas las veces que has querido cambiar tus hábitos. Seguro que algunas lo has conseguido, pero pronto has vuelto a tu situación previa, o peor, has recuperado algún kilo de más.
Esto es por haberte centrado en un número en la báscula, y no en el proceso. Por depositar en una cantidad de kg, que fluctúa constantemente, tu felicidad y autoestima. Siento ser duro, pero me ha pasado. Así que, siéntete afortunado, porque ahora vas a poder cambiar para siempre.
Vamos por partes, que esto va mascado.
¿Qué haría yo si quisiera perder grasa sin rayarme la cabeza?
1. Lo primero, entrenar 2-3 días por semana. Ni uno más.
Y que esos entrenos sean de FUERZA. Nada de ir a la elíptica a ver correr el reloj y las calorías que quemas. Sólo sirve para justificarte el helado de después.
No necesitas cardio a saco. No necesitas clases dirigidas (hazlas si te gustan, pero como complemento). No necesitas levantarte a las 5 am ni hacer burpees.
Sólo necesitas hacer lo siguiente, en casa con mancuernas, o bien en el gym:
DÍA A
- Sentadilla goblet -- 3x12
- Flexiones (con o sin rodillas) -- 3x10
- Remo con mancuerna -- 3x12.
- Hip thrust con mancuerna -- 3x12
- Peso muerto con mancuerna -- 3x10
- Press militar con mancuerna -- 3x12
- Jalón en suelo -- 3x5
- Zancadas con mancuerna -- 3x15
2. Come igual. Simplemente, reduce lo que tú sabes.
Ya has hecho un cambio drástico: has introducido el entrenamiento en tu rutina. Déjalo ahí. No te líes a contar calorías con apps, a buscar recetas fit (que no sirven para nada) ni a compensar con ayunos interminables. Créeme, sólo servirá para volver a la casilla de salida en unos días.
Empieza por esto:
- Introduce una ración de verdura. La que más te guste.
- Si tomas postre diario, reduce su ingesta a tres días a la semana. El resto, un par de piezas de fruta.
- Sustituye los refrescos por versiones zero o light.
- Importantísimo: come proteína magra en todas las comidas. Puede ser pollo, pavo, ternera, salmón, atún...
Con esto, en 2 semanas vas a notar el cambio.
3. Camina más.
No te digo que te levantes a las 6 para hacerte una hora de pasos. Simplemente mira tu app de pasos (Google Fit es bastante precisa) y añade 2000 en la primera semana y 1000 más en la segunda semana. Intenta llegar a los 8000 totales diarios en cuatro o cinco semanas.
Un truco que les digo a mis clientes y nunca falla: andar entre series del gym. Esos dos minutos de descanso que usas en mirar el móvil, úsalos en caminar de un lado a otro. No tienes que parecer un loco. Simplemente anda a un ritmo normal.
4. Duerme lo que puedas.
Aquí no me voy a alargar. Con hijos, y en verano, ya sé lo que pasa. Así que poco más te voy a decir.
Eso sí, si estás una hora con el móvil en la cama, pues macho... Inviértela en dormir o en algo mejor (ya tú decides).
RESUMIENDO:
Entrena fuerza 2/3 días semana.
Quita algo de basura de la dieta, añade verdura, fruta y proteína. Si haces 28 comidas a la semana (4 al día), que al menos 22 sean saludables.
Camina más. Mínimo 8.000 pasos.
Duerme lo que puedas.
Entrena fuerza 2/3 días semana.
Quita algo de basura de la dieta, añade verdura, fruta y proteína. Si haces 28 comidas a la semana (4 al día), que al menos 22 sean saludables.
Camina más. Mínimo 8.000 pasos.
Duerme lo que puedas.
Y el punto más importante de todos: busca la constancia siempre sobre la perfección.
No estamos en un sprint. Estamos en un cambio constante.
Mejora un 1% cada día. Acepta que habrá pasos atrás. Pero no lo dejes.
Comienza a aplicar esto mañana, lunes día 30 de junio, y verás como el 30 de julio eres otro. Y no te olvides de contarnos tú experiencia aquí en el foro.
¡A por ello, shur!
