General Alguien sabe como recuperar el sueño normal?

expresident_exiliat

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Eh? Eh? :silencio:

Llevo muchos días durmiendome a las 6/7/8 am :loco4:

Llegó a clase hecho un zombie muchos días, e incluso un día me hicieron volver a casa pq me quedé dormido xd

Lo peor es que se dice que si haces deporte, te mejora el sueño, pero yo hago boxeo y no me ayuda en nada para esto xd :qtedoy:
 
A mi lo que me mejor me va es sobre las 12 acostarme y no mirar móvil ni pantallas, me cuesta pero me duermo... Aunque me despierto pronto...
 
Yoga. Desconexión digital 1 hora antes de dormir. Una ducha bien calentita....
 
expresident_exiliat dijo:
Antes de dormir? Porque generalmente me ducho a las 6/7 de la tarde yo
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Si es algo que te activa no, si es algo que te relaja sí. Lo dejas todo listo para según salgas de la ducha a la cama.
De todas formas si tienes el ciclo cambiado se tarda tiempo en volver a uno más normal.
 
expresident_exiliat dijo:
Eh? Eh? :silencio:

Llevo muchos días durmiendome a las 6/7/8 am :loco4:

Llegó a clase hecho un zombie muchos días, e incluso un día me hicieron volver a casa pq me quedé dormido xd

Lo peor es que se dice que si haces deporte, te mejora el sueño, pero yo hago boxeo y no me ayuda en nada para esto xd :qtedoy:
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Uno comentaba algo a lo salvaje si no conseguías corregirlo: dormir una hora más tarde cada día hasta conseguí desplazar tu horario a uno normal.
 
AlfredoJcuak dijo:
Uno comentaba algo a lo salvaje si no conseguías corregirlo: dormir una hora más tarde cada día hasta conseguí desplazar tu horario a uno normal.
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Hoy tenía clase e iba a ir pero pff, he ido a la parada del bus y estaba medio mareado la verdad, me he pegado la vuelta

Hoy no he dormido nada creo, como mucho 10 minutos o así
 
expresident_exiliat dijo:
Hoy tenía clase e iba a ir pero pff, he ido a la parada del bus y estaba medio mareado la verdad, me he pegado la vuelta

Hoy no he dormido nada creo, como mucho 10 minutos o así
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No dormir es lo peor que le puedes hacer al cuerpo y creo que según pasan los años a la mayoría se nos complica la cosa.
 
AlfredoJcuak dijo:
No dormir es lo peor que le puedes hacer al cuerpo y creo que según pasan los años a la mayoría se nos complica la cosa.
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Literalmente, el martes pasado me hicieron volver a casa porque tenía una febrícula (había ido durmiendo 1 hora )
 
expresident_exiliat dijo:
Literalmente, el martes pasado me hicieron volver a casa porque tenía una febrícula (había ido durmiendo 1 hora )
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Me lo creo yo también tengo el sueño fatal y como tenga algo que hacer al día siguiente importante peor, me pasa de todo y al día siguiente no coordino.
 
expresident_exiliat dijo:
Eh? Eh? :silencio:

Llevo muchos días durmiendome a las 6/7/8 am :loco4:

Llegó a clase hecho un zombie muchos días, e incluso un día me hicieron volver a casa pq me quedé dormido xd

Lo peor es que se dice que si haces deporte, te mejora el sueño, pero yo hago boxeo y no me ayuda en nada para esto xd :qtedoy:
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Una de estas a las 21:00 y a las 21:20 estarás durmiendo como un bebé, si tienes el ciclo de sueño totalmente cambiado es jodido volver al horario normal, te lo digo por experiencia

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Yo no sé cómo aguantas durmiendo tan poco, el año pasado en época de exámenes me pegué una noche en vela y al día siguiente estaba hecho un despojo, se me quedó el cerebro totalmente frito.
Y con pocas horas de sueño también, hubieron noches que dormía tres o cuatro horas como mucho.
Eso es insostenible, tienes que recuperar el horario de sueño como sea.

Como ya te han dicho por aquí: deja las pantallas antes de dormirte, la luz azul que emiten activa el cerebro y lo engañan para que piense que es de día.

Leyendo te puedes quedar sopa fácilmente, a mí leer ya se me hace insoportable pero en tiempos me funcionaba.

A las muy malas tienes pastillas que te ayuden.

AlfredoJcuak dijo:
Uno comentaba algo a lo salvaje si no conseguías corregirlo: dormir una hora más tarde cada día hasta conseguí desplazar tu horario a uno normal.
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O podría hacerlo pero a la inversa: se va a dormir una hora antes (a las 5 en vez de las 6), cuando se acostumbre a eso se acuesta otra hora antes (a las 4 en vez de a las 5) y así sucesivamente.
 
expresident_exiliat dijo:
Eh? Eh? :silencio:

Llevo muchos días durmiendome a las 6/7/8 am :loco4:

Llegó a clase hecho un zombie muchos días, e incluso un día me hicieron volver a casa pq me quedé dormido xd

Lo peor es que se dice que si haces deporte, te mejora el sueño, pero yo hago boxeo y no me ayuda en nada para esto xd :qtedoy:
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Sugerencia:
¿Estás hasta poco antes de acostarte con el movil o el portatil mirando la pantallita?
Porque eso es de lo peor que puedes hacer si quieres dormir.
Al estar expuestos por tiempos prolongados a pantallas de dispositivos, disminuye la secreción de melatonina, hormona que regula el ciclo del sueño y vigilia, y aumenta los niveles de cortisol, hormona del estrés. Esto impide dormir de forma adecuada.

No tocar el movil / portatil una hora antes de acostarse es crucial para que el cerebro empiece a entrar en modo relajacion.
 
Tartana2140 dijo:
Yo no sé cómo aguantas durmiendo tan poco, el año pasado en época de exámenes me pegué una noche en vela y al día siguiente estaba hecho un despojo, se me quedó el cerebro totalmente frito.
Y con pocas horas de sueño también, hubieron noches que dormía tres o cuatro horas como mucho.
Eso es insostenible, tienes que recuperar el horario de sueño como sea.

Como ya te han dicho por aquí: deja las pantallas antes de dormirte, la luz azul que emiten activa el cerebro y lo engañan para que piense que es de día.

Leyendo te puedes quedar sopa fácilmente, a mí leer ya se me hace insoportable pero en tiempos me funcionaba.

A las muy malas tienes pastillas que te ayuden.


O podría hacerlo pero a la inversa: se va a dormir una hora antes (a las 5 en vez de las 6), cuando se acostumbre a eso se acuesta otra hora antes (a las 4 en vez de a las 5) y así sucesivamente.
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Pues si, a ver es cuestión de probar, va a funcionar igual, pero como no se duerme a su hora pues intentar aguantar para descuadrar horarios a propósito hasta que sean "normales"
 
Te digo lo que a mí me funciona (aunque no suelo necesitarlo)

- cansarme/ejercicio (en tu caso descartado)
- cenar poco y temprano
- no mirar pantallas luminosas, mejor leer un libro
- tomar infusiones relajantes


A mí las duchas, ya sean frías o calientes, me despejan, al contrario de lo que dice un shur por ahí arriba.
 
expresident_exiliat dijo:
Eh? Eh? :silencio:

Llevo muchos días durmiendome a las 6/7/8 am :loco4:

Llegó a clase hecho un zombie muchos días, e incluso un día me hicieron volver a casa pq me quedé dormido xd

Lo peor es que se dice que si haces deporte, te mejora el sueño, pero yo hago boxeo y no me ayuda en nada para esto xd :qtedoy:
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Dejando las pantallas una hora antes de acostarte.

Prueba a leer libros, no en una pantalla.

Eso suele funcionar mejor que la melatonina y todos esos mejunjes que la gente se toma para dormir (que en muchos casos no valen para nada).

A mi lo del Vladimir es peor, me quita más el sueño...
 
Tío Roge dijo:
Una de estas a las 21:00 y a las 21:20 estarás durmiendo como un bebé, si tienes el ciclo de sueño totalmente cambiado es jodido volver al horario normal, te lo digo por experiencia

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No tomes dormidina!! Crea resistencia, y te deja resaca. A no ser que tengas un problema relativamente grave de sueño, no es recomendable en absoluto.

@expresident_exiliat a qué hora entrenas? Porque a lo mejor es por eso; yo no puedo entrenar a partir de las 8/9 de la tarde porque luego no me duermo hasta las 2, o 3 de la mañana de la actividad, y energia que tengo encima.
 
Me temo que no lo vas a recuperar, hablo desde mi experiencia, cuanto mayor te haces peor duermes, hoy he dormido 4 horas, de 6:30 a 10:30.
 
alubiapinta dijo:
No tomes dormidina!! Crea resistencia, y te deja resaca. A no ser que tengas un problema relativamente grave de sueño, no es recomendable en absoluto.

@expresident_exiliat a qué hora entrenas? Porque a lo mejor es por eso; yo no puedo entrenar a partir de las 8/9 de la tarde porque luego no me duermo hasta las 2, o 3 de la mañana de la actividad, y energia que tengo encima.
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A las 7 y media y llego como a las 9 a casa

Pero hubo un día (el primer día) llegué a las 7 a casa y aún así no dormí bien esa noche recuerdo
 
alubiapinta dijo:
No tomes dormidina!! Crea resistencia, y te deja resaca. A no ser que tengas un problema relativamente grave de sueño, no es recomendable en absoluto.

@expresident_exiliat a qué hora entrenas? Porque a lo mejor es por eso; yo no puedo entrenar a partir de las 8/9 de la tarde porque luego no me duermo hasta las 2, o 3 de la mañana de la actividad, y energia que tengo encima.
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Lo tuyo es llevar la contraria siempre, sea lo que sea

Qué resistencia? Te tomas una de estas un par de días para volver al horario normal, no que las conviertas en algo indispensable para dormir, no se si aprecias la diferencia
 
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